今天我要教你们如何分清肥胖类型
最快最有效的瘦下来
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1.你是什么肥胖类型？
1、遗传型肥胖
先天遗传因素导致，父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%，如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。
2、营养型肥胖
肥胖发生率比较高的一种类型，包含营养过剩型肥胖和营养缺乏型肥胖。
营养过剩型肥胖即获得性肥胖，是由于我们摄入的热量超过我们机体新陈代谢，引起脂肪堆积导致的肥胖。
营养缺乏型肥胖，主要是我们的钙、一些矿物质还有维生素B组这一类维生素缺乏导致的肥胖。
那么钙跟我们的肥胖又有什么关系呢？
如果我们机体缺钙，会引起甲状旁腺和维生素D的作用，导致我们细胞，尤其是脂肪细胞内钙的浓度升高，它会直接抑制我们细胞内脂肪分解促进脂肪合成，这样就会导致我们肥胖的发生,另外，B族维生素是我们脂肪转化为能量过程中所必须的营养素，因为由于我们现在精加工食物吃的比较多，粗粮吃的比较少，所以我们一般都比较容易缺乏B族，还有我们的白领人士很少在外工作，都是朝九晚五，避开了太阳照射时间，都容易导致缺钙，所以这两个营养素也是容易缺乏的。
3、能量消耗过少型肥胖
大家很容易理解，运动量减少、消耗减少导致的，不再过多解释。
4、压力（熬夜）型肥胖
熬夜、压力是我们上班族常面临的一个问题，但是，这个确实是我们健康的隐患，因为压力过大，会引起我们下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴分泌，引起我们的糖皮质激素和盐皮质激素升高，这两个激素对我们人体有什么影响呢？
糖皮质激素升高会导致血糖升高，血糖升高会引起胰岛素抵抗，导致脂肪堆积；另外盐皮质激素升高，会引起体内水钠滞留，就是我们常见的一种水肿型肥胖人群，这跟压力大关系是非常密切的。
熬夜型肥胖，常见肥胖因素之一，熬夜睡眠减少会导致人体摄入量增加，消耗量减少，睡眠不佳，还会引起食欲紊乱，无法控制我们的食量，另外，如果我们前一天熬夜，我们第二天精神会不好，精神不好我们就更不爱做体力活动了，这样又让我们吸收量增加，精神不好，我们又不去消耗，在这个综合作用下，进一步导致肥胖。
5、代谢型（基因）
分为糖代谢型肥胖，脂代谢型肥胖
糖代谢型：糖代谢是指糖（碳水化合物）在细胞内的代谢途径。当糖代谢合成能力较强时，可能会导致膳食中摄入的碳水化合物转化成脂肪贮存能力增强，使机体出现肥胖症状，另外，当糖代谢分解能力较弱，即细胞利用糖的代谢路径出现障碍，也会引起我们身体内堆积过多的葡萄糖，引起脂肪堆积，因此无论糖代谢的任何一个环节出现问题，都会引起我们肥胖的产生，需要在饮食上减少摄入碳水化合物，同时加强锻炼，增加碳水化合物的代谢能力。
脂代谢型：脂肪代谢是指生物体内脂肪的合成与分解过程，这里主要指脂肪动员，脂肪在脂肪酶的作用下分解为甘油和脂肪酸，然后分别氧化成二氧化碳和水，参与人体供能。当脂代谢过程中任何一个环节出现问题，都会引起我们脂肪堆积，不能转能被消耗，导致脂肪堆积，引起肥胖。
6、肠道菌群失衡型
可能对你们来说这是一个陌生概念，现在医学上研究非常多，它是导致我们二型糖尿病和我们肥胖直接因素，已经被证实。因为，在我们肠道里面，如果肠道菌群失衡的话，会有一些坏菌引起我们脂肪堆积和一些体内炎症，比如我们肠道里面革兰氏阴性菌含量增高的话，它会引起我们体内低度慢性发炎，这样会引起胰岛素抵抗，进而导致肥胖的发生，另外，我们肠道还有一种嗜硫菌，这种嗜硫菌会控制我们的大脑，给我们大脑发信号，让我们大脑产生一种嗜肉欲，如果我们肠道有益菌多，就可以制约这些有害菌产生。
肠道菌群失衡判断标准：
比如，上厕所时容易粘马桶、黑便、便秘，甚至一些腹泻，便不成型，这些情况都说明我们肠道菌群已经失衡了，在中医里有一个痰湿体质，痰湿体质的人一般心宽体胖，腹部特别松软，这类人大便一般都这种形式的，和现在所说的肠道菌群失衡是一个意思，发生这种情况，建议妹子们先调理一下自己的肠道。
7、内分泌紊乱型
一般甲状腺功能下降的人群和我们的一些女性身上荷尔蒙失调、包括我们胰腺、代谢问题等。内分泌紊乱，一开始，表现在月经不调、发福、月经期脸上容易长痘，最医院查下激素水平。
8、药物型
相对出现这种情况的比较少，可能属于用了一些激素类药物导致的肥胖。
2.不同类型怎么减
1、遗传型肥胖
多做有氧运动+规律饮食。呃，这类肥胖的妹子真的很难减！但千万不要放弃自己！
2、营养型肥胖
1）营养过剩型肥胖——控制总能量摄入，远离糖与淀粉，低脂、低糖、低盐饮食。
2）营养缺乏型肥胖——补充钙和B族维生素
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
④含有丰富钙的食品：牛奶、虾皮、海带、豆腐、骨头汤、鸡蛋、奶酪、酸奶等
3、能量消耗过少型肥胖
呃，这个也是老生常谈了！“管住嘴，迈开腿”，请自觉按要求来
1）多吃一些高膳食纤维食物，因为高膳食纤维食物可以包裹我们的食物，让我们血糖峰值升高速度慢一点，减少葡萄糖转化成脂肪堆积。
2）细嚼慢咽，因为细嚼慢咽可以减少总能量摄入，这是被证实的，希望你们能改善饮食习惯，尽量细嚼慢咽，因为暴饮暴食，你在快食的时候，无形中你吃的量是在增加的，而且也特别容易导致餐后血糖峰值升高，引起脂肪储存。
3）少食多餐，可以减少能量吸收储存。
4）减少夜宵，熬夜加班的妹子在晚上难免要吃夜宵，如果在不得已情况下吃夜宵，建议大家用水果、蔬菜、清淡的汤类代替，尽量减少正餐、主食、肉类摄入，因为晚上吃完夜宵肯定该睡觉了，但我们的副交感神经兴奋，我们整个吸收率非常高，你吃多少就会吸收多少，储存起来，所以中游一定要控制好吸收和储存。
5）多摄入蛋白质
鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。蛋白质会减缓消化吸收，意味着你的饱腹感满足感会更持久，由于减少了胃口，一天下来你就减少了卡路里的摄入。如果你减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质，你自然就会摄入较少的热量。因为你不想吃东西而吃东西会增加体重。吃一些高蛋白的东西填饱肚子并且压制你的胃口。
6）多喝水
喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。
7）每周进行平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。
4、压力（熬夜）型肥胖
睡前与手机断绝关系、用温水泡脚、做些舒缓的瑜伽动作！
5、代谢型（基因）
减少摄入碳水化合物，同时加强锻炼，增加碳水化合物的代谢能力。杜绝零食、控制能量饮料摄入！
油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。
饮料和甜食的制作材料大家最熟悉，多与糖分有关，许多元素都能增加脂肪的形成，是直接使体重上升的零食。
精制谷物类零食被消化吸收后，血糖会急速上升，这时会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，最终引起肥胖。
6、肠道菌群失衡型
在饮食上多吃一些高膳食纤维食物，比如洋葱、菌菇、木耳、香菇这一类食物，它是多糖类的，可以促进肠道有益菌增值，另外还有海藻类、水果类（苹果，果胶含量特别高，帮助排便，维持肠道微生物平衡）；
还可以喝一些酸奶，我建议喝养乐多，因为一般酸奶效果不明显，菌进入胃部一个强酸的环境，又经过小肠一个强碱的环境，到大肠菌量已经很少了，所以作用很小。
市面上还有一些益生菌，也可以选择用一下。另外增加腹部运动，促进排便，排便正常，慢慢肠道菌群也就得到一定平衡，也可以多吃一些燕麦，这种粗粮，都是平衡肠道微生物的食物。
7、内分泌紊乱型
这种妹子建议在医生的帮助下治疗，记得养成早睡的好习惯。平时避免久坐，增加慢跑，跳操，羽毛球、自行车等有氧运动。
8、药物型
停止任何激素类药物！！！！
瘦，原来可以这么简单！~
