随着社会生活的发展，我们在追求精致的生活，同时也要注意一些饮食的恶习的发生。
饮食的恶习容易为我们的身体健康减分，一定要知道和避免。那么饮食的恶习有哪些，又该如何做到恶习的发生呢。下面微吾养身带你一起来认知。
恶习1：保温杯泡茶茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。
不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
恶习2：水果当主食因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。因此，水果当主食容易造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
恶习3：宴席不离生食三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入，导致各种寄生虫病。
见招拆招
吃生食也有吃生食的讲究：
1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。
2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。
3、人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
恶习4：嗜饮咖啡1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;
2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;
3、增加心脏病患病几率。医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。
恶习5：餐后吸烟人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。
恶习6：食用酒精过量摄入大量或经常饮酒，会使肝脏发生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
恶习7：晚餐太丰盛晚餐吃得过饱，会给身体的内脏增加负担，不仅影响消化，睡眠的质量也差、梦多、早起无力等。
见招拆招
第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
恶习8：不吃早餐研究人员在对个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。不吃早餐严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
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早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力。
恶习9：进食速度过快进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点午睡时间。
恶习10：饮水不足体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。
见招拆招
多喝水，勤上洗手间;但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。
