经常健身的人，身体往往会缺乏多种维生素，维生素的不足会导致坏血症、骨质疏松、心血管疾病、早衰、代谢失调等疾病。
这并不是耸人听闻。几乎所有喜爱健身、而且拥有定期健身习惯的朋友，都存在着或多或少的维生素不足。
下面介绍几种对身体比较重要的维生素！
1、维生素D族
研究显示，一半以上的人群都缺乏维生素D。
维生素D有助于肌肉的生长以及减脂。
而长期维生素D的缺乏，则容易导致免疫系统疾病、脑部疾病、骨质疏松等。青少年时期的维生素D缺乏还容易引起佝偻。
维生素D有2种补充方式：
1、多晒阳光，阳光有助于维生素D的合成。
2、通过饮食摄入维生素D。维生素D丰富的食物有：深海鱼类、牛奶、酸奶、燕麦、橙汁、和蛋黄。
2、维生素B族
维生素B的主要作用是提高能量物质的功能效率。最直接的表现就在于维生素B族能让你肌肉生长的速度更快，肌肉的损伤恢复更迅速。
缺乏维生素B族则容易让身体分解肌肉中的蛋白质进行能量供应。而且更早的产生运动疲劳。
运动中的大量出汗是维生素B族缺乏的主要原因之一。
虽然蛋黄中有很多维生素B，但是高胆固醇的原因，大家不能多食用。
其他的含有维生素B的食物有：牛奶和奶制品、牛肉、深色蔬菜如菠菜、全麦食物和动物肝脏。
3、维生素C和维生素E
由于这两个重要维生素功能相类似，所以放在一起。
维生素C和维生素E的缺乏更多的表现在容貌上。
一定强度的运动能让我们身体的耗氧量提高10到20倍，其中产生的许多氧化物质会损害我们的细胞，造成自由基损伤和皮肤衰老。
健身早衰就是这么来的。
维生素C和E则是最好的抗氧化物质。他们能够保护我们的细胞不受自由基等氧化物质的伤害。
富含维生素C和维生素E的食物有：橙子、柠檬、西红柿、奇异果、深颜色的蔬菜、木瓜和番石榴等。
在这里我想引用一句北京体育大学邱俊强教授的话：让你的餐盘里变的五颜六色起来！
也就是说，最好能做到每天吃的蔬菜瓜果里，浅色到深色的都有。这是饮食中补充维生素的最好方式之一。
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