美国心脏病杂志曾发文称，比起盐和脂肪，高糖饮食更可能引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。从肿瘤专家的角度来讲，精制糖还是喂养癌细胞的，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖。
提醒：《中国居民膳食指南（）》建议每天糖摄入要小于50克，最好控制在25克以内。市面上的饮料含精制糖量一般都在10%—15%左右，每日喝饮料ml，相当于吃进糖块50g，所以饮料一定要少喝哦。
3. 喝水太多：:肾受不了你还在坚持每天8杯水么？医生研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”。低钠血症是指人体内水分过多而导致血液中钠含量过低而引发的病症，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。
不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
提醒：《中国居民膳食指南（）》推荐成年人每天1至毫升。建议饮水方式要少量多次，每次毫升左右，不要牛饮。
吃盐太多：腌制血管你肯定想不到，一把盐能吃出N种病，包括高血压、中风、冠心病、胃癌等，食盐中的钠离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子，这种因子会使血压升高。血压升高是导致心血管疾病的主要原因，大约49%的心脏病的主要病因是高血压。
提醒：《中国居民膳食指南（）》中新修改了盐的推荐量，不再是6克，而是小于6克。世卫组织提出每人每日5g的建议。注意不是建议每天吃6克，而是吃得越少越好！
吃饭太多：伤胃现代人应酬越来越多，暴饮暴食屡见不鲜，近几年胃病患者、脂肪肝的发病人数更是节节攀升。吃得太多太杂，肠胃负担过大，容易因菌群失调引起腹泻，现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。
从中医角度来讲，暴饮暴食、过食生冷肥腻之品伤脾胃。尤其是老年人脾胃等功能减退，多食则脾胃负担过重，更易产生肠胃胀满疼痛，影响饮食，不利健康。
提醒：一日三餐有个口诀：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。每顿饭只吃七八分饱；尤其晚餐少吃，便于消化吸收。
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