有这样一种人
她们饮食挑剔，变脸神速
往往前一秒还笑靥如花
下一秒忽然就开始“翻江倒海”了
让人捉摸不透~
她们，就是伟大的“害喜”星人——准妈妈们
据了解，孕妇发生恶心的几率为75%，发生孕吐的几率为50%左右。它通常在孕9周内出现，多数在孕中期（14周）消失，但部分会持续数月，甚至持续至生产。如果孕妈既没有恶心，也没有孕吐——恭喜你，你是最最lucky的那一类！
孕妇得知自己怀孕的消息时，宝宝的大脑就已经在发育之中了。因此，从一开始就要特别注重营养问题。然而，在这个时刻，大部分准妈妈还处于孕早期早孕反应的“水深火热”之中。
早孕反应是什么？
随着孕妇体内激素水平以及心理的变化，孕妇身体会有较为强烈的症状，有的孕妇开始出现疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等，即早孕反应。
难道，孕妇在面临早孕反应的时候，只能束手就擒吗？
答案：NO！实际上，在怀孕早期，通过合理的饮食，是可以有效缓解早孕反应的。
那么，孕吐有哪些缓解方式？
早孕反应的准妈妈如何吃才对自己和胎儿更好呢？
今天让我来给您支支招！
1
适当吃一些小零食、饼干、面包及苏打饼等食物
孕妈妈可以将一些小饼干放在床头，早晨醒来，先吃几块苏打饼干或面包干，半小时后再起床吃早餐，可降低孕吐的不适。如果半夜醒来，吃一小块饼干可以有效减轻早上呕吐。
2
少量多餐，改善早孕反应带来的胃肠道不适，避免空腹或过饱。
孕早期妇女可根据食欲和妊娠反应的轻重调整进餐次数，不必强调饮食的规律性，不局限用餐时间，感饥饿就可以吃少量食物。可适当根据喜好选择食物及口味。在两餐之间喝水，避免过饱。睡前吃些易消化，不过分甜腻的食物。
一方面每次进餐少食可减轻妊娠反应，另一方面多次进餐可保证进食量，双向调节更好的满足孕妇及胎儿对营养的需求。
3
谨慎选择食物
选择富含蛋白质和碳水化合物，易消化、低脂肪的食物，避免食用辛辣、油腻及高脂肪食物，避免食用过多有刺激性气味的食物，如葱、蒜等。
4
尝试食用含姜食品
姜汁、姜味苏打水、姜糖等均可尝试。姜及其制品对孕吐及其导致的胃部不适均有缓解作用。
5
丰富的烹调方式
多数孕妈妈不喜欢油腻的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。
按照孕妈妈的口味，选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。另外，粥类也是不错的选择。
6
通过改变生活方式及环境改善孕吐
改善房间通风，呼吸新鲜空气。
避免可导致恶心、呕吐的食物/气味。
充分休息，如有需要还可延长睡眠时间。
避免长期卧床，可适量进行中等强度运动，如游泳、瑜伽、散步等，30分钟/天。
**所有运动均需在专业人员指导下进行，孕妇运动需根据自己的情况量力而行。
7
放松心情，避免过度紧张
孕妈妈在出现早孕反应后，精神容易处于紧张状态，殊不知这种紧张状态会加剧孕吐反应。
可以变换就餐环境，如放置美丽的鲜花、听柔美的轻音乐等，进餐过程中保持心情愉悦。
可以增加与家人、朋友以及其他孕妈妈的交流，减少心里负担。
适当听音乐、阅读或看内容轻松的影视作品。
每天到公园、田野等环境较好的户外活动一段时间。
8
医院进行专业治疗
未受控制的严重孕吐可能导致孕妇甲状腺疾病、肝脏疾病、婴儿低出生体重甚至流产。因此，出现以下症状应及时就医：
恶心、呕吐的症状较重，严重影响进食。
体重比孕前降低5%。
出现脱水及其相关问题。
9
中重度孕吐的高风险人群
多胎妊娠
过往妊娠曾出现孕吐
有重度孕吐家族史
患晕动症（晕车/船/飞机）
患偏头痛
患肠胃炎
患胃食管反流
患甲状腺疾病
患胆囊炎
如果您正在经历着孕吐，如果您需要我们的帮助，医院生殖健康与不孕科（门诊楼四楼西头）咨询就诊，专业的我们会为您和您的宝贝保驾护航！医院生殖健康与不孕科李振镇
