入秋了，气温也随之下降，你是不是已经很注意添加衣物与保养了，但却偏偏被疾病找上了；而再看看身边有些人，看似无所谓的样子，倒反而很健康。
动不动就感冒、咳嗽、过敏...小毛病不断，这是为什么呢？其实，很大一部分原因是被称为“人体卫士”的免疫力太差。今天就来教教你如何提高自身免疫力，拥有健康的身体。
免疫力30岁就走下坡免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力，免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。
正常情况下，或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。
比如，患上感冒或出现小伤口时，不用打针、吃药也能痊愈，这与免疫系统的修复功能有关；人体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，这也要归功于强大的免疫系统。
免疫系统在青春期发育最快；
25岁左右达到顶峰；
30岁之后慢慢下降。
一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。
一般每微升～个白细胞属于正常，如果小于每微升个，则表明机体存在着免疫功能的降低。四招提高免疫力多吃果蔬和锌
饮食是增强免疫力的关键。
最佳方法就是摄入丰富的果蔬。
它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。
此外，锌能预防感冒。
如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。
含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。多运动、少熬夜
多运动：
每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等！
多休息：
熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。
培养体内好细菌
人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。
一生病就用抗生素会使有益细菌受到连带损害，平时该努力“培养”它们。
每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。
少吃甜食、少油脂
有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：
甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。
少油脂：
吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。
培养多种兴趣
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。来源：安徽省卫生计生委
