另外,优格与其他乳类食品一样富含维他命d,对免疫系统的增强也很有帮助 但是,千万不要吃含糖与人工色素的优格,人工优格含糖量可能如一瓶汽水一般派翠莎表示,取代糖份可以选择天然的莓果类、干果,或是一匙的蜂蜜
蘑菇一直以来都是提升免疫力的好帮手,它富含人体必需的微量矿物质营养素硒、维他命b,以及抗氧化剂许多近期研究发现,蘑菇可提升白血球的数量与活动量,这对于抵抗外来病毒侵犯为极大助益灰树花、灵芝、香菇等都有助于增强免疫细胞若要发挥最大效果,每天可食用1至2盎司的菇类派翠莎认为,蘑菇最好的烹调方式为淋上义大利酱,或加入欧姆蛋、披萨之中饮食知识,或是取代碎牛肉入菜
第一种:鸡汤
健康小叮咛:
鸡汤不仅能缓解喉咙痛外,更能让气管健康美国内布拉斯加大学研究学者发现,鸡汤在熬煮的过程中会释放一种氨基酸,它的化学成分就像治疗支气管炎,或其他呼吸道疾病的药物“乙酰半胱胺酸”可以阻止已经发炎的白血球活跃,并且藉由阻挡支气管所累积的细菌来预防感冒派翠莎建议,要增加免疫力,可以自己制做鸡汤,添加像是大蒜、胡萝卜、洋葱等食材
花椰菜富含了提升免疫力所需的维他命a与维他命c,以及有“抗氧化之王”称号的麸氨基硫(gsh)麸氨基硫藉由树立免疫力、增加抗氧化保护力,以维护身体免于自由基伤害
沙丁鱼富含ω?3脂肪酸,许多研究都孕期饮食营养百科全书指出ω?3脂肪酸有助于减少心脏病发生的风险,以及抵抗身体内部发炎据白血球生物学科学期刊(journal of leukocyte biology)报导,ω?3脂肪酸对于加强免疫细胞有帮助其他像是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼虽然也都是ω?3脂肪酸很好的营养来源,但沙丁鱼可以说是其中鱼类肉品中最优质的ω?3脂肪酸,微小的身型让沙丁鱼得以比其他鱼类更少受到重金属污染物派翠莎提议,让沙丁鱼入蔬菜沙拉,并且加入核桃、开心果、枸杞等,既能增添风味,又能兼顾营养
第五类:蘑菇
不论你是绿茶或是红茶爱好者,恭喜你,你的免疫系统走运了茶类皆能提供抵抗病菌所需的抗氧化剂茶氨酸(l-theanine),并心脑血管疾病饮食且保护免疫系统、消灭自由基
第三种:沙丁鱼
6种好食物增加免疫力:
第六类:茶
第二种:花椰菜
若经常食用含有益生菌的食物,如腌渍黄瓜、酸菜等,不仅能促进消化,更能刺激免疫系统,帮助打败病菌奥地利维也纳大学做一项研究,每天吃7盎司的优格,与吃进增强免疫力的营养补给品一样有效
除了要注意饮食的均衡以增强免疫力,过度且持续的压力会削弱整个免疫系统, 导致细胞免疫能力的降低持续的运动可增加肺活量,使呼吸道更顺畅,达到增强肺脏功能的效果另外,经常运动的人可减缓老化的发生,情绪较稳定,不易失眠,自然而然有益健康
近期欧洲营养学期刊(european journal of nutrition)研究报告指出,若每天摄取含量1000毫克的饮食百科麸氨基硫,人体血液浓度中的抗氧化力将增加,对于提升免疫系统有很大的帮助派翠莎认为,要让维他命c和麸氨基硫的效果达到最大,应该多摄取食物的原貌但若真的不喜欢生的花椰菜,可以试试看作成沙拉,放入少许的起司以及其他蔬菜,与香油混合搅拌后食用
人体的免疫系统就是我们健康的屏障,如果免疫力降低,我们的身体就会患上各种疾病,在这些大大小小的疾病中,我们应该对口腔溃疡都有所经历吧,面对这种让我们痛苦不堪的小病,用食疗提升自己的免疫力是事在必行的
第四种:优格
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