腰腿痛是中老年人常见的不适症状之一，主要为腰腿部疼痛，或以腰酸腿软为特点，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，喜揉喜按，体倦乏力。
医院针灸科的卢德伟医生介绍说，腰腿痛毛开门见山已严重影响着中老年人的正常生活及出行，但学会这几招保健招式，日常有事无事经常练练，远离腰腿痛毛病也不是很难的事：
?保健要点?1.体穴疗法——常用穴位：委中、犊鼻。操作方法：可以用拇指点按双侧委中，点按的力量要适中。如此反复5-10次。10天1个疗程。患者也可自行按压。
2.体育康复法——八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕，以及太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练四十八式太极拳、五禽戏。
3.药物外敷法——可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每次20分钟，每日两次。
如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。
４.饮食疗法——芝麻核桃粥核桃仁(碾碎)、芝麻少许、大米克，将核桃、芝麻、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
枸杞羊肾粥羊肾一个，枸杞子、大米，将羊肾、枸杞子、大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
以上两粥均具有补肾的作用，可交替实用，每周一到两次即可。
5.足浴疗法——药物补骨脂、威灵仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川椒。
操作方法将所有药物加水煎取ml，取药液置入药桶内，药液平面没膝，水温以40℃为宜，每次30-45分钟，以全身微微出汗为佳，日1-2次。
疗程30天为一疗程。
卢医生提醒大家，患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
针灸科卢德伟供稿
针灸科李云燕医院针灸科主任、主任中医师。毕业于广州中医药大学针灸系本科，从事中医针灸临床教研工作20余年，全国第四批名老中医药专家学术经验继承人，广州中医药大学优秀带教老师，江西中医学院及暨南大学医学院兼职副教授，广东省针灸学会会员，第一届激光针灸专业委员会委员，广东省中医药学会亚健康分会委员，主持市级以上科研课题多项，公开发表学术论文20余篇。擅长于健康调养，针灸及膏方调理。精通中医体质辨识、中医经络辨证指导，采用针灸、耳穴、穴位埋线、膏方等传统疗法减肥、美容、亚健康调理、慢性病调理、女性疾病调理及预防衰老。在针灸治疗面瘫、中风偏瘫、小儿脑瘫等瘫证及颈肩腰腿痛，痛经等痛证方面经验丰富。
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