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张晓燕
营养科
主任医师
连云港市妇幼保健院
打鼾在男人中很常见。打鼾又称打呼噜，是一种普遍存在的睡眠现象，还有人把打呼噜看成睡得香的表现，那就是大错特错了。因为事实上打呼噜是健康的大敌，打呼噜时呼吸的反复暂停不但会形成低血还是诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛、老年痴呆等疾病的罪魁祸首，如若呼吸暂停时间超过秒更容易发生猝死。
鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等鼻部原因；鼻腔或咽喉部空间狭窄等先天性口咽鼻腔狭窄或畸形；扁桃体炎、下颌骨发育畸形、睡姿和肥胖及工作过度劳累、时常加班、酗酒、抽烟、熬夜等都可能会引发或加重打鼾。
打鼾除影响同睡一室的人的睡眠外，那种睡眠时的反复憋醒，也会影响自己的睡眠质量，出现白天困倦、嗜睡、记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低等脑力疲劳症状；另外还可能会有血压升高、头痛、心绞痛、心律紊乱、夜尿增多或遗尿、阳痿、性欲减退等症状。
对于打鼾除了药物治疗、器械疗法、手术治疗、睡姿改成侧卧位等常规治疗外，饮食治疗和控制体重也是很重要的手段。
打鼾男人的饮食原则如下：
1.规律饮食并控制体重：定时定量用膳，在保证充足能量和营养素的同时，控制总的摄入量，每餐只吃七八份饱，早餐要吃好，午餐要吃足，晚餐要吃少。应据身高再结合劳动强度酌情摄食，最好在营养师的指导下合理膳食。（以轻劳动强度正常身高者为例，全天主食的生重量为半斤至六两之间，并注意主食的粗细搭配，如主食中可搭配土豆、红薯、山药、玉米、大豆等；注意副食的荤素搭配，保证充足的蛋白质类食物，如鸡、鱼、肉、蛋类、豆类及豆制品、奶类及奶制品、坚果类等。）
2.低脂饮食并清淡饮食：全天植物油25克以内，盐低于5克。不吃肥肉、动物内脏、油煎油炸类食物、烧烤及腌渍食物等。
3.应多吃蔬菜水果，尤以富含维生素、胡萝卜素、番茄红素和类黄酮的食物为佳。如南瓜、胡萝卜、西蓝花、荠菜、芥蓝、番茄、苹果、橙子等。
4.应摄食天然食品为主，避免食用合成食品的方便食品。
5.规律生活并尽量少熬夜和不熬夜，以保证充足的睡眠时间。
6.戒烟戒酒并忌浓茶和咖啡。
7.适量运动并坚持适量运动，可打太极、练瑜珈、跳绳、散步、骑车、打球等。
8.每周测体重，并记下体重的情况。
9.定期营养门诊复诊和随诊。
责任编辑：时明慧
作者的话：
以上内容仅为个人观念，具体医院的营养科或在中医的指导下辨证施膳。
申明：
本文为张晓燕医生亲自撰写，所有内容皆为原创，发布于个人官方甲氧补骨脂素 xywy北京白癜风治疗最好的医院是哪个
