做到这几点，94的中风可以避免一定要

据医学界报道，本月，国际权威医学期刊《柳叶刀》神经学分刊发文称，90.2%的中风负担都由可调节风险因素造成！

　　并且，中国是全球中风风险因素占比最高的国家之一！

　　中国到底占了多少风险因素？

看到图中右侧那个熟悉的红色中国地图了么？

　　这个图表示的是风险因素导致中风负担的比例，冷色表示比例较低，暖色表示较高。

　　通俗点说，就是颜色越红，比例越高。

　　中国显然已经大大超过90%，在94%左右。也就是说，中国的中风负担，有94%是可控因素引起，可以避免的！

1、血压要控制好

红色：高收缩压导致中风负担，中国在世界上处于高水平段位。T

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记住两个手机号

　　著名心血管专家胡大一教授根据中国人的生理特点，推出-6--0-和-80-6-5-0-这两组号码。只要记住这两个“手机号”，未来发生心血管病的危险会降低90%！

①有基础病的高危人群，记得开头的手机号：-6--0-，：

：收缩压达标值mmHg以下；

6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；

：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；

0：零吸烟；

：女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸

②健康人群要严格记住开头的手机号：-80-6-5-0-。

-80：是理想血压，指血压控制要小于/80毫米汞柱；

6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；

5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；

0就是不吸烟；

则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。

2、每天半斤水果

橙色：水果摄入量低，在中国也比较成问题。T

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水果每天吃半斤

　　世界顶级医学杂志《新英格兰医学杂志》近日也发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——与不吃水果或很少吃水果的人相比：

　　多吃水果的人心血管病死亡下降了40%，因冠心病死亡下降了34%！

　　每天摄入克（2两）新鲜水果可以使心血管病的死亡风险降低了约三分之一。

　　作为观察性流行病学研究，我们并不能完全确立水果摄入与低心血管病风险之间的因果关系。但是研究人员认为，如果二者确为因果关系，而且每个中国人都能做到每日摄入新鲜水果，每年则可以减少50余万名心血管病死亡。

那么每天吃多少水果呢？

最新发布的《中国居民膳食指南()》建议：

1、天天吃水果，保证每天摄入~g新鲜水果，也就是半斤左右。

2、建议大家选含糖量低的水果。枣、椰子肉、香蕉、雪梨等含糖量较高，而草莓、柠檬、杨梅等含糖量较低。

3、把水果放在容易看到和方便拿到的地方。

3、体重指数保持好

蓝色：高BMI。

　　BMI就是体重指数，用体重除以身高的平方（Kg/M2）。

中国的BMI正常值是18.5~24.0(不含24)。

≥24.0叫超重

≥28.0叫做肥胖

＜18.5叫做体重偏轻

　　中国拥有全世界最多的BMI在30以上的胖子，同时，相同BMI下，由于体脂含量更高，中国人比高加索人更容易患心脑血管和内分泌疾病已经是定论了。

　　也就是说，即使我国在这张图上呈现喜人的蓝色，在实践中也没达到可以放松警惕的地步。

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少吃多动

最好的减肥方式其实是这样的：

1、吃——多菜少肉，七八分饱

多菜少肉：重点是吃“高纤维”、“低脂肪”的食物，如蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等。

吃七八分饱：细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号并停止进食。一般来说最好保证每口不少于5次。

先吃水分大的食物，如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来。

2、喝——饭前喝汤

“饭前喝汤，苗条又健康”！原因是可以增强饱腹感，起到减肥作用。如果想减肥，那就选择在饭前20分钟内喝碗汤，再吃饭。

3、动——坚持跑步，有氧运动

锻炼半小时以上才能减肥！锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。要保证运动心率维持在有效的范围内，这样才能起到减脂的作用。

有效心率计算：（–年龄）×0.6与（–年龄）×0.8之间。

（如30岁的人，其有效心率为：（–30）×0.6与（–30）×0.8之间,也就是次/分～次/分之间。）

大家可以带一个心率监测的手环，或者心率带，跑步的时候监测心率。

4、睡——不能熬夜，保证7小时

睡眠不足也会导致肥胖！长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢，削弱免疫系统功能，导致体重增加！因此，建议想要减肥的各位，一定要按时休息，不熬夜。

4、吃盐：每天一啤酒瓶盖

黄色：高纳饮食。

　　亚洲许多地区（包括中国）在饮食上都摄入纳含量过高，有研究认为这种饮食结构容易导致高血压发生。

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每天一瓶盖盐

1、世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。

一个啤酒瓶盖去掉胶垫，装满盐正好是6克的量。

2、零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃，吃前留意外包装上的营养标签，把吃零食摄入的钠含量也记入每日摄取的盐分总量中。

5、远离烟草

黄色：吸烟。从图中看，中国的吸烟状况远比欧美澳等发达国家糟糕，甚至还不如俄罗斯。

　　中国目前已达到每年因吸烟死亡万人，因二手烟死亡10万人的地步。《柳叶刀》曾经刊文预测中国吸烟死亡人数会在年达到万每年。

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六步戒烟法

第一周，写抽烟日记。每天记下抽烟的时间，为什么吸。

第二周，把自己打算戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督。

第三周，尽量远离能引起你吸烟欲望的环境。用另一个好习惯比如吃水果代替抽烟的坏习惯。

第四周，这周你可能会遇到点麻烦——不能集中精力，坐卧不安，产生睡眠障碍等。但记住，过了这一周，就会柳暗花明。

第五周，戒烟关键期。如果还很难受，可寻求医生帮助，服用尼古丁替代品或处方药。

第六周，当提防那些可能让你复吸的机会和场合：比如疲惫不堪的工作之余，心情沮丧的时候，遇到你有一段时间没见过的朋友并喝了点酒……

　　除了空气污染难以靠个人力量改变，其他各种风险因素都能控制。既然94%都是可以避免的因素，何妨一试？

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