点击上方蓝色字"秦皇岛健康吧" 大雪节气后，
小岛的冬天更现寒意。
畏寒、易乏、咳嗽……
身体的各种负面“情绪”频频袭来，
由其是儿童和老年人群，
呼吸道和心脑血管疾病的高发反复时常让我们束手无措。
医院治未病专家欧秀华介绍，进入冬季，人体应“扶正固本”，顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活，可改善人体的阴阳平衡、增强脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力。
滋补调养正当时
冬季是滋补的最佳季节。适量增加高蛋白、高质量饮食既可御寒也能够增强机体的抵抗力。例如，羊肉、狗肉等肉类，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效，是冬季食疗滋补的最佳选择。
煲汤也是冬季滋补的一种途径，如排骨汤、鸡汤、羊肉汤等，煲汤时可以加入少量枸杞、山药、百合、大枣、姜、萝卜等，药食同源，暖身养生。
有些人喜欢在冬季选择阿胶等中药自行进补，欧秀华强调，中药膏方（膏滋药）是调补身体、增强体质的最佳方法，对亚健康、体虚、各种慢性病、老年人都是一剂良药。但应该在中医专业医师的指导下辩证辩病，根据个人体质开具中药，切勿个人自行配药、盲目进补。
因人而异再运动
天气越来越冷，很多人都不愿意运动。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。欧秀华强调运动时应循序渐进，适可而止，微微出汗即达到锻炼的目的。对于患有高血压等心脑血管疾病的中老年人群，外出锻炼前，应注重保暖，戴上口罩及帽子，减少出门的寒冷刺激，锻炼时间应避开寒冷的清晨，最好选择上午9点至11点、下午2点至4点，且运动不可过度，大汗淋漓，加重心脏和呼吸系统的负担，增加发病风险。
冬泳是不少人喜欢的锻炼方式。欧秀华认为，运动应因人而异，根据自己的身体素质和状态选择适当的运动方式，尤其是参加冬泳的人，更应具备冷水锻炼的基础和良好的身体素质，不能盲目运动增加健康隐患。
保暖防寒最重要
临近三九天气，气温急剧下降，人体要特别注意防病保暖。保持舒适、温暖的穿衣原则，切忌捂得过厚或者出汗。对于一些“要风度不要温度”的爱美女士，欧秀华提醒，女性应注意腿部及腹部的保暖，如果受到长期的寒凉刺激，随着年龄的增大会增加关节疾病和妇科疾病的患病风险。对于老年人和儿童更要注意头部和呼吸道的保暖，防止哮喘等呼吸道疾病的发作。
此外，保持充足的睡眠对“冬藏”养生同样重要，所谓“日出而作日落而息”，到了冬天，人应顺应自然“早睡晚起”，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。特别是年轻人，最好在晚上10点钟准备睡觉，增强元气、预防疾病。
文/何志媛
本版编辑：康小妹
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