更年期试试三餐饮食策略
3、晚餐:愈简单愈好
让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁
更年期易出现哪些病
4.妇科疾病:由于雌激素水平下降,如功能性子宫出血等妇科病会在更年期及其后出现,另有约30%的更年期女性会发生阴道炎
1、早餐:远离“高gi”碳水化合物
/enpproperty-->更年期是指女性卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡期对于女性来说,更年期只是衰老的开始从50岁左右卵巢功能彻底衰退、出现绝经开始,再历经10到15年,更多疾病问题会降临到大部分女性身上
晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会饮食与疾病延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量
3.心脑血管疾病:由于雌激素的缺乏,绝经后妇女的心血管病发病率比未绝经同年龄段的女性高2—6倍这些食物含有丰富的维生素b,能持续提供充沛活力
同时应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用
1.骨质疏松:绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%,绝经满5年发生率可达45%
6-03-10 17:55:58.0更年期易出现多种病 患者三餐如何饮食更年期,患者,饮食,胰岛素抵抗,高脂血症22045养生知识
另外乳腺疾病饮食,还需要特别避开的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用;酒精,会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物,会造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠
2.糖尿病:没有家族史的女性,在更年期会出现饮食不规律使得体重增加,最终增加胰岛素抵抗,加大患糖尿病的风险本身有遗传史、高血压、高脂血症、体型偏胖的女性,更年期可能会出现血糖升高且难以控制
2、中餐:控制淀粉类食物摄入量
绝经10—15年后,女性患骨质疏松、心血管疾病等慢性病的概率会大大增加
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