“小寒”节气，这是农历二十四节气中倒数第二个节气，“月初寒尚小”，故云“小寒”。
小寒节气，标志着一年之中最冷的时期已经到了。寒为冬季的主气，中医认为寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。
脾胃虚弱时，很难消化大鱼大肉，这时最好采取“软兵”政策，多吃粥、牛奶、面条等容易消化的食物。“粥饭为世间第一补人之物”，吃粥可延年益寿。《本草纲目》说，粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒”。
吃饭要“精挑细选”，少吃生冷辛辣的食物。冬天喝冰啤酒，容易让寒气在体内形成湿邪，影响脾胃运化功能。反之，多吃火锅、烤羊肉这些辛辣食物，也会损伤脾胃，因辛辣的食物“火气”太大，易耗伤胃阴。
“饮食以时”——饮食有规律。当身体饥饿时，脾胃却在“睡大觉”，身体自然“不高兴”，其它脏器也会“罢工”；当身体不饿时，大量吸收营养，脾胃会劳累而“得病”。所以，三餐要定时定量，不暴饮暴食。素食为主、荤素搭配，是养脾胃的重要原则。
节气养生收藏阴精以润五脏
俗话说“冷在三九，热在三伏”，小寒与冬季“数九”中的三九相交，因此进入小寒也意味着进入一年中最冷的时候。根据气象部门报道，我国东北地区小寒节气里的平均气温在-30℃左右，最低气温可达-50℃，黄河流域一带平均气温在-5℃左右，江南地区平均气温也降至5℃左右，平时也会有强冷空气南下，导致气温短期降至更低。
“小寒大寒，冷成冰团”。从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年最冷的节气。寒为冬季主气，为阴邪，易伤阳气，主收引凝滞。《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴”。所以，小寒养生应顺应自然界之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。
冬季，若肾的机能强健，可调节肌体适应严寒的变化，所以冬日养生最重要是“养肾防寒”。“脾为后天之本”，冬天是收藏的季节，也是积蓄力量以待“萌发”的季节，这时人体阳气收敛，胃的阳能属内敛状态，如果大量进补，加上自身脾胃运化机能不好，很易加重脾胃负担。所以在冬天，保养脾胃刻不容缓。
应减甘增苦
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。
要保暖
小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖.天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
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宜在日出后
小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。
宜调理肾脏温养阳气
虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。
补气主要针对气虚体质
如动后冒虚汗、精神疲乏等，宜用粳米、红枣、花生、牛肉、山药和鲢鱼等。
补血主要针对血虚体质
如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用桂圆、何首乌、熟地、黑木耳、甲鱼、海参、乌鸡等。
补阴针对阴虚体质
如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用银耳、鸭肉、枸杞、百合、雪梨、燕窝、白木耳等。
补阳针对阳虚体质
如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、红参、羊肉、狗肉等。小寒时进补，可多吃有温养阳气效果的食物，例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。
肾，如同银行，是人体能量储备、调节男女性腺功能的重要器官。现代人承受着越来越大的发展压力，由于各种内因和外因所引起的肾气透支是每一个职场男女都要重视的健康问题。
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