你们知道吗
想要减肥的话
一定要把你的基础代谢提起来！
只是因为新陈代谢
就像身体里的一台小机器
每时每刻都在燃烧热量
但是因为遗传因素的影响
每个人燃烧脂肪的速度都不相同
不过年龄、体重、饮食
锻炼习惯也会产生一定作用
随着年龄的增长
新陈代谢率会逐年下降
30岁时比20岁时
每天少燃烧将近大卡的热量
这听来虽令人感到伤心
但绝对不要灰心
今天就来告诉大家
一些小方法来挖掘身体燃脂的潜能
让你加速燃烧体内的脂肪
不要小看这些小改变哦
只要去做
瘦身减肥
一定会变得更容易
础新陈代谢率
指的是身体维持基本的生理功能
如呼吸及心跳
所需要的热量数值
No.1不要猛减热量
人体有套自动保持正常体重的程序
如果你突然从饮食中
减掉0大卡的热量
你身体的基础代谢将自动减缓
身体会认为现在你正处于饥饿状态
如果你准备开始减肥计划
建议热量减幅最好控制在-卡路里区间
No.2早餐绝对不能忽略
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切
人在睡眠时
新陈代谢率会很低
只有到再吃饭时才能恢复上升
所以，如果忽略早餐
身体在午饭之前
不可能和往常一样燃烧脂肪
早餐是新陈代谢的启动器
No.3蛋白质要多吃
摄取足量的蛋白质
能够提高肌体的新陈代谢水平
会使人体每日多燃烧～大卡的热量
蛋白质主要是由氨基酸组成的
肌体消化这类食物比消化
脂肪及碳水化合物更费时费力
所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量
当然，这并不意味着
人们的饮食必须以高蛋白为主
不过，你应当保证每日
摄入总热量的25%～35%来自蛋白质
这样的饮食结构才算平衡
No.4增加进食次数
每天吃4-5顿小餐要比
3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平
两餐之间的时间要尽量
保持在2～3小时之内
并且要保证每餐必须有蛋白质食物
它可是新陈代谢的增强剂
No.5多吃「好」碳水化合物
精制碳水化合物，如白面
能使胰岛素水平不稳定
也相应促进了脂肪在肌体内的存储
由此会降低新陈代谢率
因而，补充碳水化合物时
应以含高纤维者为佳
如各类蔬菜、水果及全麦谷物等
它们都属于「好」碳水化合物
这些食物对胰岛素水平影响很小
No.6戒酒
拿酒杯时要三思
最近有多项研究表明
餐前饮酒会使人多摄入千卡热量
另有研究发现
肌体在发挥新陈代谢功能时
首先燃烧的是酒精中所含的热量
也就是说，其他饮食中的热量
有可能作为脂肪存储于皮下
No.7奶制品
奶制品必须天天有
奶中的钙质与其他成分相互作用
增强了肌体的新陈代谢水平
提高了燃烧脂肪的速度
No.8多吃点辣
辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素
由此加速新陈代谢水平
从而提高肌体燃烧热量的能力
No.9加强肌肉训练
力量训练是提高
身体基础新陈代谢率的最佳方式
随着年龄的增长
肌体基础新陈代谢率会下降
但是力量训练能使肌肉重获新生一样
1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍
经常进行肌力训练
能随时随地使基础新陈代谢率
提高6.8%～7.8%
也就是说，如果你体重是磅
你每天就会多燃烧约千卡热量
即使你在看电视时也是如此
No.10HIIT高强度间歇训练
在锻炼中间增加一些高强度的运动
能极大提高肌肉的新陈代谢水平
你在跑步时可以每5分钟快跑30秒
也可以在跑步机上快速跑1分钟
No.11分段健身效益高
在可能的前提下
可以将每个锻炼项目分成两段进行
比如，早上做15分钟的力量练习
在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动
这样每天会多消耗～大卡的热量
如果没有时间锻炼
一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路
对于健身也大有脾益
因为即使简短的运动
也能提高新陈代谢水平!
No.12用运动赶走
每当经前综合症带来的
情绪波动与肢体肿胀出现
女性就喜欢懒洋洋地在沙发上
不过，如果在月经来临之前的
这段时间进行健身训练
会减掉更多的肥肉
女性在从排卵到月经来潮的
时间内进行健身锻炼
能多燃烧掉30%的脂肪
因为在经前这段时间内
雌激素与孕激素的水平已达峰值
这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量
No.13保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能
凡是每晚睡眠不足4小时者
其肌体分解碳水化合物时
将会遇到更大困难
当你感到疲乏时
肌体就缺乏能量来维持
日复一日的功能活动
(其中包括燃烧热量)
所以你肌体的新陈代谢能力
也自然会降低
建议大家每天有最少8小时优质睡眠
No.14放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖
精神压力长期过重时
肌体内的压力激素便充盈全身
这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀
而且会促使脂肪存积在腹部
而腹部深层的脂肪极大增加了
人体患心脏病、糖尿病
癌症等疾病的机率
另外，压力激素还能促进食欲
有可能使你吃得更多
No.15多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾
它通过调节体液平衡
以提高肌体的新陈代谢水平
如果肌体处于缺水状态
燃烧的热量就会减少
因此，每天要保证至少
摄入1毫克钾元素
一根香蕉含有毫克
一杯牛奶含有毫克
一个橘子含有毫克
No.16常吃海鱼
经常吃鱼的人
能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平
这对降脂减肥十分有益
Leptin水平越高
肌肉的新陈代谢率就变得越低
身体也就变得愈来愈胖
No.17运动方式要常变
你从事一项活动的时间越长
身体会对之越适应
从而消耗的热量便越少
这时，如果你想加速新陈代谢
就要考虑交叉运动的方式
运动方式变换后
由于你还不习惯用
这种新方法锻炼身体各部位的肌肉
就必须提高锻炼强度
这样就极大地增加了
锻炼后的新陈代谢率
因为肌肉这时要想恢复体力
也需要加强自身的生理功能
才能将氧气运送到身体的各组织
No.18检查甲状腺
如果怀疑自己的新陈代谢水平低下
你也可能患了甲状腺功能低下症
在美国有25%的女性
正遭受这种疾病的困扰
其中有些人并不知道自己患了这种病
甲状腺控制着人体的新陈代谢功能
因此甲状腺功能低下的
首发症状之一就是体重增加
所以，必要时，医院检查
如果确实患了这种病症
就要在医生的指导下
使用甲状腺素治疗
待甲状腺素水平恢复后
多馀的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失
No.19补充铁质
铁质对于健身十分重要
如果铁质摄入量不足
肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞
从而降低了新陈代谢水平
成年人每日应补充18毫克铁质
为了达到这一目标
你可以多吃如瘦肉、鸡肉
大豆等铁质丰富的食物
No.20常喝绿茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用
凡是每日饮3次茶的人
其新陈代谢率会提高4%
也就是说，每日要多消耗60千卡热量
相当于每年减掉约5斤体重
