小心你吃的盐太多啦

怎么吃盐才健康？“我吃过的盐比你吃过的饭还多”“恭喜你，你离高血压、心脏病不远了！”每天吃多少盐合适？医学研究2~3/天世卫组织建议5克/天中国人现状15克/天什么是“高盐饮食”？高盐饮食是指，每日可用食盐超过６克（约一啤酒瓶盖）的饮食，包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。世界卫生组织提出成人盐摄入量＜５克／天，中国高血压联盟根据中国的国情提出了每日摄入量＜６克／天。常见的高盐食品有哪些？１、腌制的食品：如酱、酱菜、咸肉等。如添加了亚硝酸盐的火腿肠、加入了小苏打的面食和糕点等。２、咸味浓的快餐：比如汉堡包、油炸土豆等。此外，油炸方便面调味包含盐量也非常高。３、用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。４、加工肉类：咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。５、含盐饮料。６、含钠调味品：番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。高盐饮食的危害有哪些？1、心血管疾病2、升高血压3、上呼吸道感染4、易患感冒5、影响骨骼生长6、诱发胃癌如何减少盐的摄入量？1、纠正口味过重的不良饮食习惯，培养清淡口味2、减少酱油和酱类的使用量3、减少酱菜、腌制食品摄入量4、使用限盐量具、限盐罐、控盐勺等▼限盐罐（每天每人６克，放入限盐罐）▼２克控盐勺（每人每天不超过３勺）▼６克盐勺（每人每天不超过１勺）

焦作健康教育

祝您开心每一天~^_^~

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