随着人民生活水平的提高，一些“富贵病”就自己找上门儿来了，比如诸多的心脑血管疾病。在这里，小四方想告诉大家，对于此类慢性病，防大于治。今天，小四方就教给大家如何有效预防心脑血管疾病吧。
1食用深海鱼据研究表明，长期食用鱼类食物，特别是诸如鲑鱼、鲔鱼等深海鱼类，不但能够降低人体胆固醇含量，从而还能够大幅减少患心血管疾病的风险。据统计，比起不常吃鱼的人，两年内常吃鱼的心脏病病人死亡率要低30%。
2喝绿茶绿茶中含有丰富的茶多酚，茶多酚可有效抑制胆固醇的吸收，从而缓解或延缓动脉粥样硬化，因此能够降低罹患心脏病的风险。有一种饮茶方法可以摄取更多的茶多酚：把茶叶尽量碾碎后泡水，连同茶叶末一起喝。这种方法喝绿茶，对血管具有很强的保护作用。
3多走路研究显示，久坐会伤害心脏，每坐一个小时血管的堵塞几率将增加14%。大部分人都是通过地铁、公交、自行车出行。这样一来，即使工作再忙，再没有时间锻炼，下班后走路和站立的机会多，也能锻炼身体。
4少吃盐吃盐多是非常有害的，研究发现，吃得太咸，容易导致血压增高，加重心脏负担，引起心血管疾病。在有统计结果显示，心脑血管疾病低发的日本人食盐量低于国人的二分之一，其料理多以少油少盐、生吃凉拌为主，更加清淡。
5做菜少放油在国内，炒菜基本上是离不开油，多以动物油为主。其实长期食用动物油对健康影响很大，食用含有不饱和脂肪酸的植物油对身体才好，不仅能减少血小板的聚集，还能够减低心脑血管疾病的发生。当然，值得注意的是，植物油经过高温，其中的不饱和酸就会遭到破坏。
6多元化摄入营养怎么保证摄入多元化呢？难道要每餐都四菜一汤？其实还有更简单的方法，就是在煲粥的时候多使用几种谷物，保证粗粮和细粮的搭配，在熬汤的时候可以加入豆制品、海鲜和蔬菜等等。在多元化摄入营养的同时，小四方也要建议大家饭食八分饱，这样不仅能保证营养的均衡，还能有效控制体重。
7多泡澡泡澡是一个很好的放松休闲方式，不仅能够扩张毛细血管，还能驱除一天的压力。买一只不用太大的浴桶，每次保证二十分钟的泡澡时间，健康生活从此开始。
