↑↑↑新朋友点击上方“哈尔滨红墙母婴服务中心”来
为产妇提供充足的营养素和热量是月子餐的重中之重。为了让使身体迅速复原，在饮食均衡这个基本原则条件下，还应当特别摄取蛋白质、钙、铁和纤维素等重要营养物质。蛋白质摄取量一天需比一般成年女性多15克，可从肉鱼豆蛋类与奶类中获得。钙是增进骨骼发育的重要营养素，新妈妈必须摄取足够的钙质，以提供足够的钙给宝宝。
生产过程会大量失血，因此，产后必须选择高铁的食材，以将体内血量补足。为了避免产后便秘的产生，月子期间必须增加纤维质的摄取。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等和充足的蔬菜能够保证纤维素的摄取。素食者没法从奶蛋肉及海鲜类获得蛋白质，因此，必须挑选优良蛋白质来源，像是豆制品即为优良蛋白质的来源，而植物中所含的铁质较不容易吸收，若真的有必要吃素，建议产妇评估状态，再另外补充铁剂。
摄取足够水份
分泌乳汁需要足够的水份，建议哺乳妇多摄取水份。只要是液体都算是水份，包括补汤、奶饮品等，都可算在一天的摄取量以内，但建议不要喝含糖饮料，除会增加过剩的热量外，也容易腻。
低盐少油营养均衡
坐月子期间吃很多、动得少，为了避免摄取过量热量，让体重再度爬升，坐月子期间的饮食应掌握“低盐少油”的原则。若是摄取过量盐分，容易造成水肿，因此，产后一定要掌控低盐的原则。月子期间麻油使用量大，建议炒菜时控制麻油用量，以避免油脂过量。为了满足各种营养素的需求，建议在菜色上多做变化，像是深绿色蔬菜铁质丰富，红色蔬菜富含β胡萝卜素，必须做各种菜色的搭配，以求营养均衡。另外有两点要特别注意：1是月子餐一定要选择新鲜食材，避免加工食品;2是产后体虚，若在此时又吃了冰冷的食品，容易使身体过寒。
产后第一、2周以温补为主
如果你还有坐月子期间就是要“大补特补”一番的观念，那可就错了!正确的坐月子补身观念，是要依照产后各阶段的身体特性调剂补品药方，以避免补过头，造成身体燥热，还影响复原进度!
刚生产完，是排恶露及伤口复原的重要阶段，因此，产后第一、2周以温补为主。产后一周内必须避免麻油和酒，饮食以平淡为主。补品也必须使用温补的炖品。此阶段经常使用的药材是杜仲、归耆，属温补药材，可补气，是顾筋骨和强肾的药材，食材上则可选猪肝、腰子、猪脚等，除可补血、顾筋骨外，猪脚中的胶质也有助于乳汁分泌。
第三、四周后可开始热补
进入第三、四周后，可开始热补。像是4物、十全、麻油等，可在此时加入，由因而热补，若担心补过头，可选择较平性的蔬果做搭配。有些妈咪会担心蔬果偏凉，烹调时也可加入麻油、老姜拌炒，以综合凉性。过去常有人坚持不吃水果(因水果多半偏寒)。其实，坐月子期间也应补充水果，以满足足够的纤维质、维生素与矿物质的摄取，可尽可能挑平性水果。
剖腹产妈妈少吃产气食品
剖腹产妈妈由于手术时肠子受刺激而使肠道功能受抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感。为了减轻肠内胀气，剖腹产妈妈在术后6小时内应当禁食，6小时后应当吃一些排气类食品(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，增进排气，并使大小便通畅。易发酵产气多的食品，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹胀。当剖腹产妈妈排气后，饮食可由流质改成半流质，食品宜富有营养且容易消化，如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐步恢复到正常。术后不久的新妈妈，应切记不要过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食品，可在术手天再食用。
哈尔滨红墙母婴服务中心，您身旁的月嫂专家。
为每一名妈妈服务是我们的目标，如果您对婴幼儿发展有问题咨询，请随时拨打联系我们.
-
白癜风哪里能治好北京白癜风康复中心