本文由公共营养师张芳推荐审核
动动手指用行动关心身边的每一位
有心血管病并不可怕，可怕的是药吃了不少，可病还是没好！其实，很多人不懂，只有坚持正确饮食才能治愈心血管病，饮食有错误时，吃药是没用的！我们保护心血管应该如何日常饮食，建议中老年人朋友们都看看！
1早餐燕麦粥
对于早餐，建议选择燕麦粥。每天一碗，有效降低中风几率、对中老年人的心血管很有好处。
哈佛大学的研究发现，每天早晨食用50克燕麦，血液中胆固醇可有效降低87%。
过去14年间，美国哈佛大学研究人员跟踪超过10万名志愿者，监控他们的日常饮食和身体状况，如果每天进食一小碗麦片粥，因心脏病发而死亡的风险会下降9%。
中老年人每天适当喝一些燕麦粥可以有助于保护心脏，让您远离中风威胁。
2中餐别光吃素
中餐要吃饱，多吃豆制品（豆笋、豆腐），它们可以降低胆固醇，预防高血脂。
很多人认为，人老了就要多吃素，这其实是不正确的。营养师特别指出：“不建议过分素食，每顿饭最好有一荤一素一菇（菌类），并要控制好分量”。
医学研究发现：菌类高蛋白、低脂肪，很适合患有高血压、高血脂的中老年人食用。
3晚餐防病餐
中老年人一定要注意晚餐。营养师教授特别提醒：“晚餐不能吃错，否则疾病会上身。”
·糖尿病
·长期晚餐过饱，会刺激胰岛素大量分泌，容易造成胰岛素负担加重，进而诱发糖尿病。
·大肠癌
·晚上肠道蠕动比较慢，食物停留在肠道内的时间延长，有害物质无法及时排出会增加大肠癌发病率。
晚饭定量、多进素食；
晚餐时间定在下午6-7点为宜；
只吃八分饱。
4零食姜蒜加洋葱除了坚持“一荤一素一菇”的饮食习惯，还可吃一些零食。“每天吃一两瓣大蒜，生的熟的都可以，能帮助抑制肝脏中胆固醇的合成；洋葱则生吃效果较好，煮久了，降胆固醇的效果就差了。”
温馨提示
我们中老年人也可以每天吃一些姜蒜当零食，对血脂、血压都很有好处。“不知食宜者，不足以健康”，正确的饮食是健康的基石。营养师从“一日三餐+零食”全方位指导大家正确饮食，很有可行性，按此操作，大家都可以离心血管病远远的！
把这份珍贵的饮食方案发送给您的亲戚朋友吧，送去一份温暖，一份关心，一份实实在在的健康！
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