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经过一晚上长长的睡眠，
早上醒来，口干舌燥
要做的第一件事情是什么呢，
大口大口地喝下一杯水，
就觉得通体舒畅啦~
不过，这晨起第一杯水怎么喝？
可是很有讲究的哦~
晨起喝水有什么好处？
补充水分：
人体在睡觉时，会从尿、皮肤、呼吸中消耗约ML的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
预防便秘：
晨起饮水能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便、促进大便的排泄。
调节肠胃：
经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳的状态。
清醒大脑：
晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
美容养颜：
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
该选择什么样的水？
适宜喝
白开水：温白开水是清晨第一杯的最佳选择。白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。
一般建议喝一次烧开、不超过24小时、与室温相同的温白开水。
需注意
蜂蜜水：蜂蜜水既可补充水分，又可增加营养。对于老年人和便秘的人来说，还能起到促进排便的作用。
但空腹喝并不适合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。而果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。
建议起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。
柠檬水：每天清晨空腹喝一杯柠檬水，对防治便秘效果很不错，还能帮助消化和美白。
但对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。同时要注意，柠檬中的酸性物质可能损伤牙齿，容易造成牙齿变黄，建议喝完柠檬水后漱漱口。
不能喝
果蔬汁一是因为果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。二是果蔬汁大多是寒凉性的，早起就喝果蔬汁对身体不利。应在吃完早饭半个小时之后再喝比较好。淡盐水起床后喝淡盐水，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥，加重脱水现象。
有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，喝盐水会使血压更高，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰。碳酸饮料碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。牛奶早晨起床后，肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养成分。此外，许多人会不适应，早起喝牛奶，会出现腹痛，腹泻等症状。
如何喝早晨第一杯水？
温度：
过凉：胃肠黏膜突然遇冷，会导致毛细血管收缩，容易引起胃肠不适甚至腹泻。
过烫：温度过高的水进入食道，易破坏食道黏膜，增加食道癌风险。
因此，晨起第一杯水应与体温相当，太热太凉都伤肠胃。
水量：
晨起初次饮水，一般以毫升左右为宜。喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化。
如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，应遵循医生指导摄取饮水量，以免给身体造成负担。
时机：
晨起喝水的时间，最好选在刷牙后，进食前。
夜间虽然长时间不进食，但口腔中仍然残存大量细菌，如果没刷牙就喝水，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。
速度：
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
喝水这件小事，可是有很多讲究的哟~
日常喝水，还有哪些注意事项呢？
普通人群每日喝水总量在毫升左右即可，严重心脏、肾脏及肝脏疾病患者喝水过多可能加重病情。不宜喝放置多天的水或反复煮沸的水。太烫或太凉的水可导致胃肠黏膜损害及功能紊乱。胃肠功能差的人不宜喝牛奶、碳酸饮料、浓茶、咖啡以及饮酒。
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