第一,改变不良的饮食习惯,多吃蔬菜、水果、粗粮、杂粮,少吃肥肉、荤油、油炸食品、糖果、甜点和含糖饮料;并改变进食习惯,努力放慢吃饭速度,细嚼慢咽,不吃或少吃,如巧克力、炸薯片、甜点等高能量食物
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第六,清晨饮水高血压患者应注意清晨起床后,喝一杯水,这样做有利尿、帮助排便、预防高血压和动脉硬化的作用
第五,多吃新鲜绿色蔬菜和水果蔬菜一天的量应该在400-500g为宜,水果在100g为宜
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第三,相对增加钾、钙的摄入钾和钙在体内能够对抗钠的不利作用,应该在均衡的基础上多吃蘑菇、紫菜、土豆、海带、大豆、香蕉、柑橘等含钾高的食物和心血管疾病饮食禁忌牛奶、芝麻酱、虾皮、豆制品等含钙高的食物
第四,控制膳食脂类摄入每日控制食油的摄入量在30g以内,限制动物脂肪的摄入,尽量用植物油烹饪在植物油的选择上宜选用橄榄油、茶树油、花生油、低芥酸的菜籽油、豆油、葵花子油、香油、玉米油等避免使用猪油、牛羊油、黄油、奶油等少食动物的内脏,如肝、肾、脑等组织
第二,减少钠盐摄入:每日摄入食盐量不宜超过6g要注意并不只是食盐里含有钠,5ml的酱油里也含有1g的钠盐尽量减少咸肉、罐头、火腿、加碱发酵的食品等高钠食物的摄入
高血压、冠心病、动脉粥样硬化是我国最常见的心血管疾病,其发病都与过胖、饮食过咸、活动减少等有关现在天气渐凉,胃口渐好,身体也在为过冬储积脂肪这个时候,患有心血疾病饮食管疾病的人更应该注意饮食区养生保健协会有关建议,心血管病患者秋冬季节的饮食原则是低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐、低蛋白质、高钾、高维生素c、纤维素含量多的清淡食物
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