Hey,今天早上阳光还不错，你看到了吗？
我猜，你昨晚应该不会熬夜追剧或打游戏，而因此错过一整个早上吧？
穿着睡衣宅在家里、三餐并做两餐，这是你的假期日常吗？
放假前那个，信誓旦旦地说，寒假我要早起背单词、下学期六级一定高分过，说我要每天晨跑一小时，开学瘦成一道闪电的人，他/她醒了吗？
一日之计在于晨呐，早早起床，从美美的早餐开始这一天吧~
不规律饮食对健康的影响
我知道啊，好容易盼来的寒假，想要休息想要放松，但这不能以身体健康为代价呦，早睡早起，规律饮食，天将降大任于斯人，如果连早起都做不到，还说什么实现人生理想嘛~
话说，不规律饮食对身体的不良影响你造嘛？
带来肥胖
日本研究人员对小鼠进行的实验表明，不规律饮食导致的晚餐时间越晚，会使三餐时间间隔混乱，体内生物钟会紊乱，引发肥胖（为啥是橘色？这是脂肪的颜色啊喂！）。
生物体内的生物钟是由生物钟基因控制的。生物钟的周期与每天24小时相比稍有偏差，但机体会通过光线和饮食修正，从而形成一天的生理节奏。
现代研究证明，在正常的早、中、晚餐时间内，人体内的消化酶特别活跃，这说明，人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
早先的研究发现，生物钟紊乱会导致肥胖和糖尿病。早稻田大学教授柴田重信主导的动物实验表明，规律饮食有助于预防肥胖。
研究小组每天喂小鼠3次，然后检测小鼠肾脏和肝脏的生物钟基因功能，并调查生物钟的节奏。
结果发现，如果在相当于人类7时、12时和19时的时间喂食小鼠，那么晚饭和第二天早饭之间是小鼠一天中最长的无进食时间段，这一段长时间的禁食后，早饭能够使体内生物钟“校准”，发挥“校准”一天活动节奏的重要作用。
如果晚饭时间推迟到22时，小鼠生物钟则会偏差2至3小时。研究小组认为，这是由于午饭到晚饭的间隔几乎与晚饭到早饭的间隔相同，从而导致生物钟紊乱。如果将晚饭分在19时和22时两次喂食，则生物钟的偏差会缩短1.5至2小时。
对消化系统的影响
在日常的生活中饮食不规律，说不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，这样会打乱胃肠消化的生物钟。
当你不吃早餐，或饿着肚子的时候，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，胃酸可能侵蚀胃部及食管黏膜，容易得胃病和十二指肠溃疡等疾病。
由于饮食不规律，或经常不吃早餐、饮食不均衡，不能给人体提供足够的能量和营养，久而久之，就会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。同时，有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。
在三餐准时吃的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，这样可以使人体排便规律，这样有利身体内代谢产物的排出；如果饮食不规律、不吃早餐，可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等
对情绪的影响
首先，食物本身会给人带来愉悦的感官体验，如果能规律这种愉悦，在我看来并不是坏事。
其次，规律的饮食有助于规律作息的建立，有助于顺利完成一天的规划，从而建立成就感和满足感。
如何健康规律饮食
根据子午流注图，用餐时间为早上辰时即7点到9点间吃早餐，最好在8点之前；中午午时即11点到13点间吃午餐；晚上酉时即17点到19点间吃晚餐。
营养早餐：
早餐秉着充足丰富的原则。
早餐食谱中可选择的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证充足的碳水化合物，蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：
午餐是现代人一日中的主餐，要求食物品种齐全，能够提供充足的能量和各种营养素。
多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响学习和工作。
清淡晚餐：
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，尽量多吃蔬菜，且注意不应吃得过饱。
晚餐以少为好是长寿之道。晚上睡觉时，人的活动量降为最小值。如果摄入过多的营养物质，就会使过剩的营养物质转化为脂肪储存在体内。长此以往，增加心脏负担，易引起高血压、动脉硬化和冠心病。还会增加消化系统负担，影响睡眠，甚至引起胃肠疾病。
另外，两餐间隔的时间要适宜。
间隔太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。
一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。
送给“葛优瘫”的你
1、注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不吃或少吃零食。
2、科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3、注意饮食均衡，合理膳食；不合理、不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发生。
4、饮食与运动相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
快手食谱
拒绝懒癌的小仙女们亲手实践过的快手食谱奉上~
早餐
煎饺5min
煎饺是早晨麻麻包好的，如果家里没有现成的煎饺的话，可以去超市里面买速冻的馄饨啊水饺啊也可以。
平底锅先刷一层油，烧至大概七分热
把煎饺铺上去，加水至稍稍没过煎饺底部
等到水烧干，就可以准备开吃了
如果想高阶一点，可以在水烧干后打一些蛋液，均匀的倒在煎饺上，等到蛋液凝固之后，高阶的抱蛋煎饺就能做好了。
吐司蘸蛋液煎10min
吐司切块，打蛋
平底锅刷油烧热
吐司蘸取少量蛋液，煎至金黄即可
吐司水果切块5min，牛奶泡燕麦2min
最后给大家分享一个一直想尝试但没敢尝试的食谱：
挂面煮至七分熟后捞起，放入平底锅，整理形状后加入蛋液双面油煎。欢迎尝（zuo)试(si)后，后台分享你的成果~
午餐
菜饭+骨汤
排骨切小块，焯水除去血沫，加盐，葱，生姜，八角等大料（个人觉得大料的味道好闻不好吃，所以每次能不加就不加）煮。小仙女图快，都是用压力锅来煮，通常半小时就好了。
青菜洗净沥干，咸肉切丁后一起炒熟，也不要太熟哈，要不等会就焖烂了。电饭煲做好米饭后（米饭比平时烧硬一点），倒入炒好的青菜焖二十分钟。
锃，成品如下~
晚餐
果蔬沙拉
沙拉酱不要加太多呦热量太！高！。
但是沙拉偏凉，肠胃不适者不宜食用。
水果沙拉里的酸奶要选低脂肪的品种。高脂肪酸奶往往太稠，作出沙拉不好看，也与水果的清爽特点不符。
唔本仙女的尝试不多，欢迎后台分享你做/吃了什么好吃的，期待你的新（黑）奇（暗）尝（料）试（理）~
等你来撩！~
点赞的宝宝寒假会瘦成闪电呦~
品读之后，
愿享同感。
by.精食细脍
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