健康饮食女人防病多吃这些食品
现代大部分的女性全都是有工作的，繁忙的工作让许多的女性健康都出现了问题，那末想要预防疾病，无妨从饮食下手，我们的平常饮食保健安排不单单要有养生的作用，还要有防病的效果，这样才能更好的保证我们的身体健康
女性防病吃甚么
乳腺癌：芒果、大豆女性多食芒果，有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成份丹宁酸。专家介绍，丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这类成份。研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破，这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。豆子具有独特的抗癌作用。纽约大学医学中心发现，多吃豆类食品如豌豆和黄豆，有助于减少乳腺癌的产生。
贫血：高铁食品补血养血可谓是女性一生的“作业”。由于周期性失血和生育、缘由，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长时间贫血容易致使卵巢功能下落，对女性健康造成影响。动物肝脏、菠菜、瘦肉、食品不但含铁量高，而且容易吸收。
乳腺病：全麦食品和海带
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化下降体内的雌激素水平。因此，常常食用海带有助于预防和医治乳腺增生。育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适合水平，避免雌激素水平太高而引发诸多乳腺疾病
经期不适：加蜜热奶、香蕉牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、避免感染、减少经血量的作用。
偏头痛：含镁食品
偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食品，如小米、荞面、坚果及海产品、豆类、，可减少偏头痛的发作
抑郁症：鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。常常吃三文鱼、沙丁鱼、富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性减缓抑郁情绪或下降抑郁症的发病率。由于这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用
卵巢癌：高钙食品女性应注意适当补充高钙的食品，摄取充足钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的几率减少54%。
女性保健的营养食谱
灵芝炖猪蹄：防治早衰皮肤皱纹
取灵芝15克、味精、猪蹄1只和料酒、姜片、猪油、盐、葱段、。将猪蹄洗净去毛，灵芝洗净切片。锅内放猪油，烧热后加葱姜煸香，放入猪蹄、味精、料酒、盐、水、灵芝，大火烧沸后改用文火炖至猪蹄烂熟，便可食用。
猪脊肉粥：防治肌肤干燥、毛发不荣
取猪脊肉60克、大米90克和香油、食盐、花椒。先将猪肉洗净、切片，用香油略炒后加入清水，放入大米煮粥。待粥煮熟时，放入食盐、花椒，再煮沸后即可食。
银杞明目粥：防治容颜无色
取银耳15克、茉莉花10克、枸杞10克、鸡肝克、粳米克和调料适当银耳用水发后撕成小片、鸡肝切成薄片与粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟时，加入枸杞，继续煮熟，再放入调料和茉莉花，便可食用。
女性如何吃出健康和美丽
漂亮的女人不但自信有底气也让他人赏心悦目，为了逢迎女人对美丽的寻求，商家研发了各种化妆品、衣服乃至整容手术。但是，如果一个女人总是病怏怏的，即使用最好的化妆品和衣服来修饰，也会让她的美丽大打折扣，所以美丽的条件是健康，而健康的基础就是公道饮食。
公道饮食的第一要点是平衡膳食
换句话说就是甚么都吃，不挑食不偏食，这样才能摄取更全面的营养素。有的人怕吃肉长胖就长时间素食，这就很容易致使缺铁性贫血，脸色看起来惨白没光泽、如果维生素A摄取不足就可能致使眼睛干涩疲劳，眼睛无神魅力下降、碘摄取不足可致甲状腺肿大，影响外形。
第二，公道搭配，如荤素搭配、粗细搭配、
其实食品没有好坏之分，只有搭配是不是公道。大家都说炸鸡排是垃圾食品，偶尔想吃的时搭配充足绿叶蔬菜，帮助代谢便可。大米饭怎样吃更营养？和豆类、小米、杂粮一起熬粥营养更容易吸收。
第三，三餐要定时定量
定时吃饭可以帮助身体构成规律的生物钟，定时排便预防便秘、定量吃饭可以保持健康的体重。提示一下，只靠摄取水果和蔬菜减肥的美女，主食是一定要吃的。长时间主食摄取过少会致使胰岛素抵抗，严重的就会发展为糖尿病，得不偿失
第四，饮食结构要公道一般成年女性每天食品摄取量应当包括5两主食、一二两肉、一个鸡蛋、一杯牛奶、一个水果、1斤以上蔬菜、适当豆制品。具体食品量要根据个人情况调剂，但营养素的供能比例相同。总之一句话，所有东西都可以吃，但都有量的限制。
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