元旦小长假刚过，首个工作日又迎来雾霾天，影响着我们的生活和工作，也对我们的身体造成一定的危害，今天，就跟小编一起看看雾霾天如何保护自己。
雾霾到底是什么雾霾是雾和霾的混合物，早晚湿度大时，雾的成分多。白天湿度小时，霾占据主力，相对湿度在80%到90%之间。其中雾是自然天气现象，空气中水汽氤氲。虽然以灰尘作为凝结核，但总体无毒无害；霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质，空气相对湿度低于80%，颜色发黄。气体能直接进入并粘附在人体下呼吸道和肺叶中，对人体健康有伤害。雾霾天气的形成是主要是人为的环境污染，再加上气温低、风小等自然条件导致污染物不易扩散。
雾霾的产生来源PM2.5产生的主要来源，是日常发电、工业生产、汽车尾气排放等过程中经过燃烧而排放的残留物，大多含有重金属等有毒物质。一般而言，粒径2.5微米至10微米的粗颗粒物主要来自道路扬尘等；2.5微米以下的细颗粒物（PM2.5）则主要来自化石燃料的燃烧（如机动车尾气、燃煤）、挥发性有机物等。
雾霾对人体的危害按照环境质量监测标准，PM大于等于10微米的颗粒通常可以被阻挡在人的鼻腔外；PM在2.5微米-10微米的能够进入上呼吸道，但也可以通过痰液排出体外或者被鼻腔内部的茸毛所阻挡；PM小于2.5微米的就不容易被阻挡，会直接进入支气管和肺泡；PM小于0.5微米的可以直接穿透肺泡膜，进入血液循环，破坏血管内膜，造成血管狭窄，血压升高，引起血栓；最可怕的是可以通过肺循环直接到达心脏，造成心肌缺血、损伤、心律失常、心梗等。世界卫生组织推荐，空气中PM2.5浓度年均值不应高于10微克/平方米。
雾霾伤害最大的人群1、体质虚弱者；
2、老年人、青少年、婴幼儿和孕产妇；
3、免疫功能低下或长期应用免疫抑制剂者；
4、患有慢性肺部疾患等慢性病患者；
5、进行放疗、化疗期间的肿瘤患者；
6、情绪紧张、过度劳累、大量饮酒、熬夜、受寒、失眠等人群。
雾霾天必备防护手册
雾霾中混杂的有害物质，会对健康产生直接危害，雾霾天时减少出门是自我保护最有效的办法，特别是儿童、孕妇及患有心血管系统或呼吸系统疾病的中老年人应尽量避免外出。
1、雾霾天气少开窗
雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。
2、适量补充维生素D
冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。
3、饮食清淡多喝水
雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
4、外出时戴口罩
尤其是抵抗力差的老人、孩子以及有呼吸系统、心血管疾病的人。
5、别戴隐形眼镜
隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。
6、尽量用鼻子呼吸
研究发现，大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。
7、最好不出门或晨练
雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。
8、勤清洗
建议外出回家时，洗脸漱口，清洗鼻腔。用棉签蘸水清洗鼻腔，有条件的话最好用生理盐水，每日一次即可。
吃什么有助防霾？
从雾霾治病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物等。
蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。
维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。
维生素A有利于呼吸道、消化道等上皮细胞的增生。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。
信息来源：每日健康编辑：付兰玉
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