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和一般人一样，糖友们的饮食也应该是多样的，谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂，一个都不能少。但是，选择食物的时候有技巧：尽量选择对血糖影响比较小的食物。比如，对于早餐的主食，糖友可以吃一个白面馒头，也可以选择吃一个杂粮馒头。虽然两种食物都提供了差不多的能量，但是杂粮馒头对血糖的影响更小，吃下去后血糖上升的幅度更小，更加适合糖友。其他合适的选择还包括红薯、杂粮饭、全麦面包等。2.吃动要平衡，体重需适宜运动是糖尿病治疗中不可或缺的环节。对于没有禁忌症的糖友，推荐每周运动至少分钟，运动方式可以选择快走、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑等形式。要注意的是，运动时记得带上几块糖，防止在运动的时候发生低血糖。对于工作比较忙的糖友，也不用担心没有时间锻炼。△点击图片，听听医生怎么说可以选择在上班休息时间外出走走、活动活动身体，或者在下班后进行运动。不强求一次性运动的时间，每天分次的短时运动也是有好处的。保持适宜的体重可以帮助身体更好地利用胰岛素，从而帮助控制血糖。但体重也不能过低，体重太低意味着身体消耗很大，会出现没有力气，抵抗力下降的情况。所以，偏胖的糖友需要减重，而偏瘦的糖友需要增重。
那么，怎样的体重才是适宜的体重呢？判断自己的体重是否适宜，可以用下面这个简单的公式进行计算：体质指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m2），如果自己的体质指数在18.5～23.9kg/m2的这个范围里，就是适宜的。如果超过了23.9kg/m2那就是偏胖，而如果低于18.5kg/m2，就是偏瘦。比如，老张的身高是cm，体重是68kg，那么老张的体质指数68/（1.7）2=23.5kg/m2，在18.5～23.9kg/m2的这个范围里，是适宜的体重。▲点击图片参与活动送好礼
3.蔬菜不能少，水果要适量对于糖友，蔬菜提供了丰富的维生素和矿物质，还有大量的膳食纤维，是非常好的控糖先锋。保证每天吃1斤蔬菜，特别是绿叶蔬菜，可以帮助糖友们稳定血糖。水果并不是糖友的禁忌，如果血糖控制得好，是可以适量吃水果的。如果吃水果，每天控制在～g，尽量选择对血糖影响小的品种，分次食用。△点击图片，听听医生怎么说4.奶豆助控糖，常吃精力旺奶和奶制品、豆类和豆制品都是对血糖影响比较小的食物，而且可以提供优质蛋白质，有助于强健肌肉。推荐大家每天喝1杯奶或者豆浆（～ml），多吃大豆，豆腐、豆干等豆制品，可以用大豆和豆制品替代一部分的肉。△点击图片，听听医生怎么说5.吃肉选瘦肉，鱼禽蛋为好糖友需要控制脂肪的量，所以，吃肉的时候要少吃肥肉，多选瘦肉。另外，鱼肉、去皮的鸡肉鸭肉、鸡蛋都是很好的选择。一般而言，对于体型中等的糖友，可以选择每天吃3两瘦肉，或者5～6两鱼肉。△点击图片，听听医生怎么说6.盐油不超量，控糖限烟酒糖友在平时做菜的时候，注意不要放太多的盐和油。一般而言，每天盐的量不超过6克（大约比一个啤酒瓶盖多一点），油的量不超过20克（大约2汤匙）。为了预防并发症，糖友最好戒烟。饮酒需要限量，特别不提倡空腹饮酒，因为这样可能诱发低血糖。△点击图片，听听医生怎么说7.稳糖心情好，阖家吃饭香情绪可以影响我们的血糖。所以，心情舒畅是血糖平稳的秘诀之一。糖友如果能够保持一个平和开朗的心态，有助于控制血糖。同时，糖友在治疗中特别需要家人的关怀和支持。而且，毫不夸张地说，家有糖友，饮食健康。如果，糖友的家人能够和糖友一起积极控糖，在饮食上做到饮食清淡，多纤低脂，食不过量，那么，不仅仅是糖友，全家人也将一起收获健康。△点击图片，听听医生怎么说
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郭琳副主任医师
12.::00-13:00
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