10月24日，《中国成人血脂异常防治指南(年修订版)》在北京正式发布，指南显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%。也就是说，每10个成年人，就有4个人血脂异常。心脑血管是人体的生命之河，但作为“三高”之一的高血脂，已经开始慢慢阻塞这条生命之河的畅通。怎样做才能让血脂维持在正常水平？如果已经确诊为高血脂症患者，日常生活中又应该注意些什么？来听听专家们的建议。
高血脂症的预防之法1合理饮食饮食是预防高血脂的基础，每餐饮食要适当，宜多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。高血脂症的饮食原则是“四低一高”即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食。尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过一个，多吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。食盐的摄入，每人每天应少于8克。
2控制体重控制体重对防治血脂升高来说是必不可少的。对体重超过正常标准的人，应在医生指导下通过控制饮食，少吃或不吃含糖量高的食物，控制脂肪、胆固醇的摄入量，增加机体消耗，以逐渐降到标准体重。
3定期体检不能少每年一次的定期体检不能少，全面监测血压、血糖、血脂的指标是否正常。以下几类高危人群每年都应该至少检查2~4次，如发现有血脂升高的情况，应及时就医。
?已患有冠心病、脑血管病、周围动脉粥样硬化的病人；
?有高血压、糖尿病、肥胖、长期饮酒、抽烟的患者；
?有冠心病或动脉粥样硬化家族史者，尤其直系亲属，即家中人患过这些疾病就要尤为注意；
?有皮肤黄色瘤(即在皮肤或肌腱部位有黄色或橙黄色斑块)者；
?有家族性高脂血症者。
4药物调节调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗，如降脂灵片等中成药，此方是防治心脑血管疾病的良方，组方中的制何首乌、山楂、决明子、制黄精、枸杞子均为药食同源之物，既是食品又独具珍贵药用价值，可长期服用，全方组合有降血脂、保护血管之效，可预防脑溢血、脑血栓、心梗、抗心律不齐。
5加强锻炼适当的体育锻炼，能够消耗体内大量的能量，降低血中脂质含量。正确的运动应是有氧运动，每周至少3次，每次30分钟以上。
6戒烟限酒长期吸烟能增加血浆游离脂肪酸的含量，导致三酰甘油升高。过量饮酒能促使肝脏合成更多的三酰甘油，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高，导致血脂升高。但适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。因此要戒烟限酒。
7调畅情志情志的改变对血脂也有一定的影响。情绪紧张或过度兴奋，可以应急性引起血中胆固醇及三酰甘油含量增高，加重病情的进展。
8控制原发病高血脂可导致多种疾病，如冠心病、脑梗死、肾动脉硬化、肾功能衰竭、肢体坏死或溃烂、高血压、诱发胆结石、胰腺炎、肝炎等。反过来，上述疾病对血脂也存在着巨大的影响。因此，要控制血脂的升高，积极治疗上述疾病也是十分有意义的。
降血脂的食疗方01山楂冬瓜汤
做法：干山楂25克或鲜山楂15克，冬瓜克。将山楂、冬瓜连皮切片，加水适量煎煮20分钟即可，吃山楂、冬瓜，喝汤。每日1剂。
功效：降血压、降血脂
02海带绿豆汤
做法：海带克，绿豆克，盐少许。将海带浸泡、洗净、切块，然后与绿豆共煮至豆烂，最后加入少许盐即可。
功效：调血脂、降压
03泽泻荷叶粥
做法：泽泻20克，荷叶15克，粳米克。泽泻研成细粉，与荷叶、粳米一同入锅，熬煮成稀粥，熟后加入白糖适量调味，代早餐服食。
功效：降低血清胆固醇的同时，降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白、减肥消脂之功。常服此粥对防治动脉粥样硬化、冠心病有显著效果。
04木耳山楂粥
做法：取木耳10克，山楂30克，粳米克。将木耳泡发洗净，与山楂、粳米同放沙锅内，加水适量，煮粥，代早餐空腹服食。
功效：降血脂和阻止血胆固醇沉积，常服此粥对防治动脉粥样硬化有良效。
05香菇首乌粥
做法：取干香菇30克，何首乌12克，粳米克。将香菇提前泡发，洗净切成小块；何首乌研为细末，与粳米同入锅，加水适量，文火煮粥，快熟时加入香菇，代早餐服食。
功效：降低血脂和减少动脉粥样硬化，可治疗心血管疾病如高血压、高血脂等。
本文来源：云南中医
