老寒腿：多用热水泡脚
冬季老年朋友们要想缓解“老寒腿”，最好的办法就是先驱寒。老年人冬天要多用热水泡脚，保证关节部位血液循环和活动自如。但不适宜热敷，因为热敷会使关节循环不畅、发胀、发肿，不利于“老寒腿”的治疗。
最好是能买个足浴桶，泡脚时能淹没到小腿肚的那种。
因为，出汗是祛寒的最好方法，而人体的12条经络有6条发源于脚底，泡脚可起到刺激经络运行的效果。气血充足、血流通畅，寒湿之邪无处藏身，腿自然也就无忧了。
泡脚驱寒可加花椒或艾叶泡脚时可以在水里加些祛寒的药物，厨房里常见的花椒就是一种很好的祛寒药。花椒性温，在中药里属于祛寒类药物，能除五脏六腑之寒，且能通血脉，调关节。
除了花椒，艾叶祛寒除湿的效果也不错。
方法：先抓一把花椒加入适量水煎熬，待药物充分融入水中时倒入盆中先熏双脚，等水凉到能下脚时用来泡脚。在这个过程中可以不断加入热花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜。
泡脚的注意事项1、泡脚时间不宜过长，以15分钟~20分钟为宜，因为泡脚时血流会流向下肢，脑部易供血不足，心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。
2、糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。
3、水温不能太高。
许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然，泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。
4、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
血压高：吃核桃和大枣
除了服降压药外，还可以每天吃三个核桃和两枚红枣。也可以把熬制红枣核桃粥食用，每天一碗，安神又养脾补胃。
核桃研究发现,核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁还含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。
所以经常吃核桃可以减少血液中胆固醇的含量，并减少患心血管疾病的可能性。
医院饮食与营养部主任埃米利奥·罗斯认为每日往饮食中加入少量核桃粉，可以使血液中LDL（坏胆固醇）的含量减少15%，因为核桃含有Ω3和Ω6脂肪酸。
红枣中医认为，红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。现代药理研究现，红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞。
减肥：冬瓜粥
中医认为，胖人多湿、痰，而湿痰主要是由脾虚湿阻所致。想要补脾祛湿可以食用冬瓜粥。
冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。
冬瓜粥食材：新鲜连皮冬瓜80克-克(或冬瓜仁，干的10克-15克、新鲜的30克)，粳米克。
做法：将瓜皮上的白霜洗掉，冬瓜带皮切成薄片，连同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再放粳米煮粥，每天早晚两次时，常食有效。也可以在粥内加50克生苡仁同煮，一起食用。
功效：能利尿消肿，减肥降脂。
太瘦了：喝点山药粥
生活中有一些人属于怎么吃都吃不胖的人，干瘦干瘦的，其实太瘦了也不利于身体健康，也属于一种病态。这种体质的人主要是脾胃功能下降，运化功能不强，所以导致肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦。
因此，体形过瘦的朋友如果要想增重，必须要先养护健脾，推荐食用山药粥。
中医认为，山药滋补脾、肺、肾，并且药性平和。《本草求真》中记载：“入滋阴药中宜生用，入补脾肺药宜炒黄用。”“本属食物，气虽温而却平，为补脾肺之阴。是以能润皮毛，长肌肉，味甘兼咸，又能益肾强阴。”因此，脾胃虚弱要吃山药粥。
山药粥做法：选山药克，洗净切片，与克粳米一起煮粥食用。
止咳平痰：食用杏仁
《本草纲目》中就列举了杏仁的三大功效：润肺、清积食、散滞，排在第一的就是润肺功能。另据中医药古籍记载，杏仁不但可以治心肺病患，对声带、咽喉也有保健功效，还可减缓咳嗽症状。所以很多中药方剂，如杏苏散、杏滑石汤、羚羊清肺丸，及现在广泛使用的感冒退热冲剂中，都含有杏仁的成分。
杏仁可以做成零食，如炒杏仁，也可以做成杏仁茶、杏仁粉，也可以把它当成调味品。老年人不妨把它当作零食，每天吃一点。需要提醒大家的是，杏仁虽然好处多，但吃多了也会伤身体。每天几粒足矣。
肩周炎：常做拉伸运动
甩胳膊画圈
肩周炎是电脑一族很容易得的一种疾病。是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
如何缓解肩周炎常做拉伸运动1、保持身体挺直，两脚分开与肩膀同宽，两手自然垂直，肩膀用力，先从前往后方向做画圈运动，然后再改为从后往前的方向。
2、保持身体挺直，两脚分开与肩膀同宽，手臂伸展，在背后十指相扣，然后两手用力带动肩膀往后拉伸。
3、保持身体挺直，两脚打开。两手往上举高，手肘处不能弯曲，然后左手背与右手背相贴。调整呼吸，整个身体尽量往上延伸。动作过程中注意手臂与两侧耳朵是紧贴的。
甩胳膊画圈治疗肩周炎还可以做甩胳膊画圆圈的运动，这样可以升发阳气，使气、血通畅，疼痛自然也就消失了。
方法：甩胳膊时从甩小圈开始，每天根据自己的情况甩几十次，几百次都可以，不过要量力而行。正着画完倒着画，胳膊酸了，痛了，就停下来。无论是走路还是看电视，甚至散步的时候，都可以做。
怎样预防肩周炎在日常的生活工作中，对于肩周炎的预防也是不容忽视的。比如，不要长时间的低头学习或看电脑，每隔一段时间，应该起身活动一下肩膀，女生要减少背双肩包的次数和时长，以减少对肩部的压力等。其实任何慢性疾病的发生都是平时的不良生活习惯有关，只有加强平时对肩部和其他部位的护理工作，才能有效减少肩周炎和其他慢性疾病的发生。
嗓子干痒：用温水熏一熏
传媒大学播音与主持系的老师常教给学生一个简单却十分有效的护嗓小秘诀就是用温热的水蒸气熏蒸嗓子，如果您出现了嗓子刺痒、干疼、有灼烧感或需要不停地清嗓子等情况可以试一试这个小妙招。
这个方法小编是亲试过确实有效。
方法：在水杯中倒入大半杯热水(水温不超过50℃)，然后张开嘴对着杯子大口吸气，让温热的水蒸气熏蒸嗓子，嗓子会立即觉得湿润，不干燥，也不发痒了。
需要注意的是：水温不可过高！不要超过50℃，感觉咽喉部舒适时水温最为合适。如果水温过高，它所释放的热气会伤害到口腔黏膜。
爱发脾气：按揉太冲穴
太冲穴又叫“消气穴”，是肝经的原穴（原穴的含义有发源、原动力的意思），按揉它可降低血压，又可以“消气”，按摩此穴位可以很好的疏解不良的情绪。而且太冲穴在足部的反射区为胸部，按压同样可疏解心胸的不适感。
该穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
方法：用大拇指点按脚面上的太冲穴，时间不用太长，3分钟左右即可。
泻心火：按摩劳宫穴
心火在中医学指人体的内热。常表现为五心烦热﹑咽干﹑口燥﹑口舌生疮等症。
心火盛的人会出现心跳较快的症状，而且很容易出现心慌的感觉，想要泻心火可以经常按摩劳宫穴，此穴位具有清心火，安心神的作用，还可以治疗失眠、神经衰弱等症。
此外，高血压患者若因生气、暴怒或激动使血压急剧上升,也可以按摩此穴位
劳宫穴位于手掌心的第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨。您如果把手握成拳头状，中指指尖抵着的地方就是劳宫穴了。
方法：可采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2－3次，不受时间、地点限制。也可借助小木棒、笔套等钝性的物体进行按摩。
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