再者整天迷恋于麻将、扑克、电视、电脑,活动时间减少,静坐时间太久而导致肛门局部血液循环障碍,从而诱发痔疮等肛肠疾病的发生
一般认为,每日定时排便一次,排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感,而早饭前后是排便的最佳时间要做到这一步,首先要建立定时大便的规律性,使粪便保持柔软易于排出的状态;其次不要人为地控制排便感,把规定的大便时间挤掉,当便意感明显时要立即去厕所排便;第三在排便时要抓紧时间、尽快结束,不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题
保持规律的排便习惯
肛肠病是人群中常见的疾病,包括痔病、肛裂、肛瘘、肛周脓肿等等,古有“十男九痔、十女十痔”之说肛肠病的发生跟不良的饮食、生活及排便甲状腺不能吃的食物习惯有着密切关系
习惯是养成的,而节假日最容易导致人们正常习惯的改变,应多加注意
饮酒不能喝醉,尽量喝低度酒酒在中医学上被认为是热毒之品,对肠黏膜刺激很大,有扩张胃肠血管和痔静脉血管的作用特别是高度酒喝醉的情况下酒精的作用更为强烈,更易诱发痔疮及脓肿的发生
肛肠健康也需要适量的运动
要防肛肠病先把好饮食关
饮食卫生方面,卤菜、熟食最好热过再吃;生的、熟的食物分开存放;不吃生冷食品及剩菜,这样可预防胃肠炎的发生,进而减少痔疮的发作
建议大家晚上就寝不能太迟,早上按时起床因为人的生物钟与地球自转相适应中医的阴阳学说认为:晚上11点到凌晨1点属子时,是阴气最盛的时间之后阳气逐渐上升,阴气逐渐衰减而且人在活动时属阳,睡心脑血管疾病的危害眠时属阴在阴气旺盛时睡觉最能恢复体力所以人们应在晚上11点钟前睡觉,否则睡眠质量不好,就不能消除疲劳
节假日期间,由于不要上班,工作压力突然减轻,多数人会出现白天睡懒觉,晚上熬夜的现象而熬夜容易导致便秘,同时会导致人体的免疫力下降,故而是肛肠病发生的一个重要因素,所以节假日期间应尽量保持原有的作息
节假日期间,或亲戚朋友欢聚一堂,大碗喝酒大块吃肉;或自己一个人呆在家里,三餐变两餐、两餐变一餐;或外出旅游,有啥吃啥以上种种,均会导致肠道节律性运动的改变,或腹泻、或便秘,从而导致肛肠疾病的发生
(本文来源:东南快报)
除了人们常见的打球、散步、游泳等,在此向大家介绍一种专门针对肛门的运动——提肛运动,即是:正坐或心脑血管疾病的治疗平卧位,收缩肛门,持续2秒钟,放松肛门,持续2秒钟,如此反复10次一天做两次,早晚各一次,对于肛门的保健可以起到良好的效果
故而节假日期间应保持良好的饮食习惯,饮食结构方面,除高蛋白、高脂肪的食物外,应增加富含纤维素的蔬菜、瓜果,这样可保持大便通畅,预防便秘保持早、中、晚一日三餐基本定时,且用餐时间不能太长,也不能吃得太饱,这样可减轻肠胃负担,减少胃肠静脉和痔静脉的血管充盈度而预防肛肠疾病的发生
假期尽量保持规律的作息
往年随着节假日的到来,由于作息、饮食、生活习惯的改变,肛肠病的发病率都明显上升国庆长假马上就到了,石荣主任在此提出几点预防保健要点,与大家共享
有些人不懂得排便的生理过程,不注意肛,大便疾病饮食干燥也不想法软化,只是在排便时用力而造成肛门损伤也有一些人每当有便意感时,不考虑是否真有粪便,就去厕所盲目用力,或在厕所里长时间蹲坐,使肛门负担过重这都是不好的习惯
维持正常的排便规律对肛和增强体质都有一定的意义,那么什么叫规律的排便习惯?就是每天定时排便,每次排便时间不超过10分钟,如果10分钟后大便还是排不出来,宁可先起来暂时不排便,间隔三十分钟或一小时后再去排便
这里要提醒大家,应该避免在痔疮上造成压力的活动,像是举重或骑自行车游泳是很不错的运动一旦痔疮痊愈后,你仍然可以恢复原来的运动习惯,规律的运动有助于预防痔疮的发生,因为规律的运动对规律的排便习惯很有帮助
运动是生命的原动力,焕发生命的光彩心血管疾病饮食指南同样,运动对于肛门的保健亦起到不可忽略的效果
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