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做好饮食控制,也要增加适当的运动,张雅芳提醒,每周3次,每次30分钟的有氧运动,可以提升高密度胆固醇(hdl,也就是好的胆固醇)10~15%,除了有助于控制体重,并可降低血脂和血压,利于血糖调控,并增加心肺功能
研究：多吃蛋、巧克力 可提升信任感
心脑血管疾病的饮食 图片
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2013年10月30日 14:06
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除了少油、少盐、低胆固醇之外,营养师也建议,适量摄取坚果类食物,一天10公克最恰当,例如8颗杏仁果、10颗花生、12颗开心果或6颗腰果同时多吃含新鲜蔬果以及全榖类的高纤维饮食,多选用糙米、燕麦等未经碾制的五谷类或制品
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关键字:饮食
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营养师指出,猪油、奶油、椰子油等含有大量饱和脂肪酸,应该减少摄取量,而精致甜食中的油脂,如氢化植物奶油(玛琪琳)、烤酥油及其制品,例如糕饼类、小西点等也要减少食用 此外,为降低食物中的胆固醇,内臟、鱼卵、蟹黄、鱼头、蛋黄等富含胆固醇的食物都不可以多吃,蛋黄每周以不超过三个饮食烹调尽量以清淡自然为宜,选择新鲜,避免食用加工罐头及腌制食品减少蕃茄酱、辣椒酱、沙茶酱等高钠调味品的使用
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