春季,应注意避免哪些常见的不利于合理膳食的饮食习惯呢?对此,刘方芳提醒,应注意以下几点:
春季干燥多风,一些人被“上火”击中,出现了口干舌燥、咽喉疼痛对此,河北医科大学第四医院营养科营养师刘方芳提醒,春季预防燥气伤身,除了在日常饮食上有一些讲究外,还应注意远离一些较为常见的不良饮食习惯或许您的“火源”就是一些看似不起眼儿的细节
避免高油高脂饮食,尤其是在外出聚餐时注意要管住嘴外出聚餐时,有些人可能不知不觉间就吃多了如果荤素比例失当,饮食过于油腻,摄入的热量过多,更会在易于上火的季节里“火上浇油”比如:肉吃多了就会感到口渴,这是甲状腺炎症状因为蛋白质消化吸收时会消耗大量的水;盐多了会引起高渗透压脱水,感到口干
刘方芳提醒,调理好日常饮食对于做好以上疾病的预防至关重要首先要做到平衡膳食,坚持每日合理平衡的饮食习惯是身体健康的前提条件干燥春季,饮食宜清淡,尤忌油腻饮食上要顺应“天时”
应重视不吃早饭对身体的影响很多上班族因早上起床后“时间紧张”或者双休日早上睡懒觉而不吃早餐,饿着等到中午大餐一顿,中午不知不觉间就吃多了短时间内摄入过多食物不仅增加胃肠道负担,极易导致胃肠不适,而且长期如此还可能导致肥胖10分钟营养早餐:煮鸡蛋1个、牛奶250ml、面包片2片,苹果1个或黄瓜1根,而煮鸡蛋的时候可以去洗漱或收拾东西,不耽误时间
刘方芳表示,北方春季气候干燥,人甲状腺疾病饮食体蒸发的水增多,如果没有及时补充水分,人体可出现嗓子难受、咽喉疼痛等情况加之春季气候变化较大,整体气温逐渐升高,细菌繁殖增强,如果增减衣物不当,也容易患呼吸系统疾病,或因饮食不洁导致消化系统疾病
老年人更应注意主动补水
顺便提醒一句,“春天到了,夏天还远吗?”为了夏天穿上美美的裙子,爱美的女生们要努力减掉冬日里积攒的肉肉但是盲目的节食是不可取的过度节食,严重的会引起神经性厌食症建议可在合理的控制全日摄入的总热量的同时,配合全身运动和局部力量训练,以做到既不损害健康又能减轻体重
此外,对抗春燥,应注意每天足量饮水人体需要足够的饮水才能有效避免皮肤和黏膜干燥,阻止细菌、病毒等进入身体不要被动地等到口渴了甲状腺疾病饮食指南再饮水这是因为口渴表明人体细胞脱水到一定程度,大脑中枢已发出要求补充水分的信号要注意主动、适量补充水分,尤其是老年人更应注意主动补水
同时,应摄入充足的新鲜时令蔬菜和水果,如韭菜、草莓等,既补充了水分和维生素,又可预防发生口角炎、皮肤干燥等
吃饭别任性,当心“火上浇油”
(责任编辑:hn666)
本报记者 刘伟
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