1
早上起床，慢中求稳
冬季清晨最易发生心脑血管意外，早上起床，牢记“三个半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟——坐起来半分钟——两条腿下垂在床沿又坐半分钟，这样可以把风险大大降低。
2
上厕所，别屏气用力
上厕所，哼哧一下太用力，会使血压和腹腔内压力瞬间增高，容易引起脑出血、动脉瘤破裂等问题。饭后散个步，平时多喝水，多吃瓜果蔬菜，增加膳食纤维，提高肠道蠕动功能，保持大便畅通很重要。
3
注意保暖，避免“冷热”刺激
心脑血管疾病，最怕一冷一热刺激，及时添加衣物，做好保暖措施，尤其是胸背部及头部保暖。
4
多喝开水，多站多走
冬天喝水相对减少，血液粘稠度增加，可适当增加饮水量，并适度活动。
5
清淡饮食，少盐低脂
冬季人体出汗较少，盐分如果增加就会累积在体内无法排出，因此冬季饮食宜清淡、多酸少盐；避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼籽）等。
6
合理运动，避免晨练
冬季适当运动，可促进血液循环，运动强度以身体微汗、不感到疲劳为准。但应避免晨练，此时锻炼，机体因受寒冷刺激，加之神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病。
7
心态平衡，情志淡定
情绪激动是心脑血管病的大忌，放宽胸怀，避免情绪起伏太大、过度劳累、失眠、焦虑，保持心平气和。
8
定期监测，规范用药
定期监测血压、血脂、血糖等异常指标，对于血压波动明显，控制不理想者，及时专科诊治，规范用药，以免引起心脑血管意外的发生。必要时随身携带硝酸甘油或速效救心丸等。
一旦心脑血管病突发如何自救呢？
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