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心脏病是人类健康的“头号杀手”。我国每10秒钟就有一人死于心脏疾病，且由于不健康的生活习惯等原因，心脏病日趋年轻化，越来越多青壮年心梗猝死新闻见诸报端，让不少人紧张不已。
那么，如何判断你的心脏是否健康呢？这里，小编教大家一套“心脏自检法”。摸一摸，判断自己心脏是否健康！
1.摸脖子
研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。
颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。
一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。
每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。
2.摸手腕
脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。
对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。如果跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。
具体步骤是：平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位，保持正常均匀呼吸，计数1分钟。
3.摸肚子
男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。医学专家表示，肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。
医学专家建议：一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，医院做血脂和血糖检测。
4.捏脚踝
心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。
检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。
医学专家建议：每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。
保护心血管健康，除了戒烟忌酒等良好的生活习惯以外，合理的膳食也非常重要，日常不妨都吃点以下清血食物，改善心血管健康吧！
饭后一杯苏麻油酸奶
苏麻油很多人表示不知道，没听说过，其实就是常见的紫苏种子压榨的金黄色食用油，富含α-亚麻酸，可根据人体需求代谢成DHA和EPA，可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血压血脂、预防心血管疾病。中国营养学会年版，推荐阿尔法亚麻酸每日摄取量-毫克。
酸奶是我们常见的一种食物，含有益生菌，有利于肠道健康，酸奶和苏麻油一起食用，更有利于苏麻油的营养吸收，并且口感好，食用简单，每天饭后半个小时，来上一杯，清肠又清血！
每天一杯绿茶
很多人有爱喝绿茶的习惯，这是一个好习惯哦！绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。
一周一个猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量相当丰富。每克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一。当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。将猕猴桃榨成果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用。
饮食是健康的基础，很多慢性疾病，跟饮食结构不合理密切相关，所以，合理的膳食，加上适量的有氧运动，可以帮助您拥有健康的身体哦！
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