运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。而通过瑜伽的练习，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。
防止乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂，在瑜伽体式里，有一些扩展胸部的动作，如：鱼式、骆驼式、摩天式等，都可以在扩胸的同时又防止乳房下垂!
〈瑜伽助你远离乳房疾病〉
瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康!下面为您介绍几个瑜伽动作帮助您更有效的呵护乳房健康。
第一步：定期自检
用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，医院就诊。
提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。
提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查经验。
第二步：山式
跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上，将掌心转向前方，双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。
第三步：门闩式
单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。
第四步：牛面式
双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。
第五步：树式变形
双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推，将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方，将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。
除了运动以外的胸部保养方法
1.按摩对塑造美丽乳房也很有好处；
2.让乳房美丽，饮食也很重要；
可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果丰富含维生素b，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。
降低乳房发病率的方法：
A.运动。
B.合理膳食，控制总热量摄入。
C.减少动物性蛋白质摄入。
D.多摄入大豆蛋白。
E.补充维生素c、a，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。
要增加乳房弹性避免下垂，要注意姿势，走路时背部挺直，乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。
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