中国人的饮食里，咸味可是有非常重要的地位的。有人说，咸是「百味之首」。可是，在追求味觉刺激的时候，殊不知食盐过多会让我们患上各种疾病。
其中，最为大家所熟知的就是高血压、心血管疾病、肾脏疾病以及胃癌，但很少有人知道食盐过多还能导致骨质疏松。
那么食盐过是如何导致骨质疏松的呢?
流行病学调查研究很早就发现，长期高盐饮食的人们更容易患骨质疏松症和肾结石等疾病，这可能是人体钠离子代谢造成的。
食盐中钠占主要成分的40%，而人体钠的排出机制是“多吃多排,少吃少排,不吃不排”。
肾脏每排泄毫克的钠(约2.5克盐)，大约耗损26毫克钙，也就是说人体摄入的钠越多，排掉的钠就越多，钙的消耗也就越大，当外来钙质供应不足时，骨骼就会释放钙质，补充血液和细胞中的钙质，结果引起骨骼密度下降，最终导致骨质疏松。
每天应该吃多少食盐合适?
最新一版的美国膳食指南，每天吃用的盐量，大约是3.8克，大概是一个啤酒盖再少一点那么多。
但值得大家注意的是，有一些食物，藏有一些「隐性盐」，食用过多等同于「食盐过量」。
除了少食盐还有哪些方法可以预防?
1、不吸烟，少饮酒：烟中的尼古丁会影响肠道对于钙质的吸收，而酒精则可以让骨骼中的钙和镁流失。
2、晒太阳：和尼古丁相反，维生素D可以帮助肠道吸收钙质，还能促进钙在骨骼中沉积。而人体只有在太阳紫外线的情况下才能合成。
3、增加运动：运动医学研究证明，长期坚持体育运动尤其是喜好举重的人士，骨密度明显超过一般人。
关于预防骨质疏松的13个常见问题
1.骨质疏松是一个人从年轻到老的必然进程吗?
答：可以说是一种自然的衰老体现，但是这种衰老的表现并不是不可改变的。
一般人从30岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列退化，骨骼也不例外，女性发生得更快。
建议30岁就开始注重骨质疏松的预防，包括饮食、运动等等。到了40岁、50多岁再预防或处理，己经晚了，来不及了。
2.那30岁以前就可以不用担心骨质疏松了，等到30岁以后再开始注意预防?
答：30岁以前基本上不会发生骨质疏松，我们这里说的骨质疏松是指原发性的骨质疏松。所谓原发性的骨质疏松，就是没有特别原因的人体自然衰退的一种现象。
另外还有一种情况是继发性骨质疏松，虽然年轻也可能导致骨质疏松，比如：
甲状腺功能亢进;
长期服用激素;
长期大量饮酒。
这些患者有可能在30岁以前就发生骨质疏松，所以更加要注意预防。
3.女性骨质疏松发病率是男性的6～10倍，为什么会有这么大的差别呢?
答：女性患者罹患骨质疏松的机率比男性大得多。主要是因为：
(1)男女生理的不同：
女性50岁左右绝经后，雌激素水平的降低，身体会发生一系列的代谢变化，造成骨代谢的失衡，导致了骨质疏松;
(2)男女在日常生活中所承当的工作情况不同：
男性体力劳动、户外运动比女性多。就好比在银行存钱一样，如果年轻的时候在银行里存的钱比较多，到年老的时候就可以从银行里取出钱来。这方面也是造成男女老年后骨质疏松发病率不同的原因之一。
4.有人说女性如果生一个孩子体内的钙会流失一半，很容易发生骨质疏松和其他骨骼问题，有没有道理?
答：这肯定不对。
这没有科学道理，自古以来很多女性一生可能生好多小孩子，如果生一个孩子体内的钙就流失一半，生两个小孩子钙就没有了么?
但是怀孕的妇女要通过奶制品、豆制品等补充钙及其他营养物质，这是应该的。
5.怎么判断自己是否得了骨质疏松?
答：骨质疏松患者可能会感觉到一些不适，一般发生在50岁以上的女性或60岁以上的男性，如果发生了骨质疏松，他们可能会觉得后背酸痛。
有些老年人起床时，被人稍用力扶起来都会导致腰椎的骨折，这就是严重的骨质疏松造成的。
6.骨质疏松可能一不小心就骨折了，还会造成什么严重的后果吗?
答：骨质疏松最严重的问题可能就是骨折，老年人的骨质疏松严重时，拿一些东西、提一个包都可能发生骨折。
而如果腿或者骨盆骨折了就不能动，要躺在床上，一系列的并发症就出来了，包括褥疮、肺炎、血栓等，严重的甚至会致命。
7.骨质疏松跟遗传有没有关系?
答：目前还没有证实有关系，但是可能有地区的差异。
比如白种人发生骨质疏松的就比较多，特别是天气寒冷的地方。他们出门都是坐车，也晒不到太阳，尽管他们补了很多钙，但是骨质疏松的发生率还是蛮高的。
这再次提醒我们，年轻时要多运动，适当晒太阳，积累骨量。
8.很多女性会节食减肥，减肥跟女性骨质疏松之间有什么关系呢?
答：这个问题要从两方面斟酌：
(1)假如说很胖的人，各项运动都很少，对身体是不利的，特别是对骨关节不利。对他们来说，只要合理的减肥，而且要保障膳食结构的充沛，还有足够的能量摄入，这样的情况下不会影响骨质疏松。
(2)相反，有些人选择节食，什么也不吃或挑食，缺乏身体必须的营养，那肯定会影响骨骼结构的。
9.我怎么知道缺多少钙呢，是不是要做检验?
答：可以照X片，还可以验血查钙离子的浓度。最推荐的是查骨密度，这是比较准确的方法。
10.补钙跟预防骨质疏松是有密切联系的，那对于补钙可能存在哪些误区?
答：补钙在病人中存在很多误区：
(1)吃哪种钙好?
答：事实上科学证实，甭管吃哪种钙剂，效果都是一样的。我们强调合理补充钙剂，而不是说滥用钙剂。
(2)只吃钙就好吗?
答：预防骨质疏松或者预防骨质疏松并不单纯是靠补充钙，还要补充维生素D。维生素D可以促进我们肠道对钙的吸取，也促使钙的转换。
(3)有机钙比无机钙好?
答：不能这么说，只是对于萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等，优先考虑选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来替代碳酸钙，因为这类产品不需要那么多胃酸来帮助钙溶解出来变成离子。
11.怎么预防骨质疏松?
答：30岁以上的女性，建议要有意识地去户外运动，另外强调膳食的平衡性，不要偏食，鱼肉蛋奶都要吃。虽然三十几岁不会发生原发性骨质疏松，但是需要这段时间通过饮食、户外运动来塑造优质的骨骼。
到了45岁左右，建议大家可以查一下骨密度，每10年可以再查一次。
12.推荐哪些运动来预防骨质疏松?
答：从骨骼健康方面来讲，我们强调的是任何运动，都不要增加关节上的负荷，比如爬楼梯、爬山，虽然对心脏有好处，但是对我们关节是没有任何好处的。
推荐的运动：游泳、缓慢地骑自行车、慢跑、散步等。增加一点哑铃、杠铃的负重运动锻炼肌肉强度，也是很好的。
13.如果得了骨质疏松，医生怎么治疗?
答：骨质疏松的治疗包括基础治疗、药物治疗和骨质疏松的骨折管理。
但无论从哪个角度说，预防都比治疗骨质疏松更为现实和重要。
温馨提示：如果发生骨质疏松等情况，医院接受治疗。医生更期望患者在患病初期就来院就诊，减轻患者的经济负担和病痛程度。
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