牛油果
牛油果又名“鳄梨”，是著名的热带水果之一，其营养价值非常高，被世界百科全书列为营养最丰富的水果，有“博士果”之称。味道也很独特，果肉柔软，似乳酪，有核桃的香味，是不可多得的水果，无论小孩、老人、孕妇还是女士，多吃牛油果对身体都很有益处。
牛油果的营养价值极高，各种保健、美容功效备受消费者亲睐。牛油果富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
1牛油果的功效1、美容护肤。牛油果中丰富的维生素和植物油脂，对皮肤非常好，有保湿、去角质、防晒等功效，高级化妆品中，多数有牛油果的成分。
、降低胆固醇。牛油果中含有的油酸是一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，故有降低胆固醇的功效。
3、保护眼睛。牛油果中富含维生素A、E和B，这些营养成分对眼睛很有益，经常对电脑的白领们可以多吃。
4、预防胎儿畸形、预防心血管疾病。牛油果含有丰富的叶酸，它能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，减少成年人患癌症和心脏病的几率。
、牛油果所含铁、钾等矿物质含量也比其他水果高1-倍，在防治贫血症方面具有重要价值。
孕妇能吃牛油果吗？能吃！
对准妈妈的好处：牛油果含有不饱和脂肪酸和大量的酶，非过敏体质的孕妇适量食用，可以降低胆固醇，清除肠胃。但牛油果属于偏寒性的水果，准妈妈不宜多食。
对胎儿的好处：牛油果中丰富的不饱和脂肪对于婴儿的大脑发育，婴儿的眼睛，婴儿的神经系统和脂肪组织都有着至关重要的作用。
3产妇能吃牛油果吗？能吃！
牛油果含有多种维生素和矿物质、脂肪酸等营养物质，产后食用牛油果可以均衡营养，缓解便秘，美容护肤，减少脱发，保护视力，有助于产妇的身体复原。
4婴幼儿能吃牛油果吗？能吃！
牛油果中的维生素A和维生素C含量较高，婴幼儿适量补充，有利于视力和皮肤的发育。牛油果既可制成果汁，又可以切片喂食。但需要注意的是，第一次喂食牛油果要看看孩子是否过敏。
营养成分分析表6注意事项牛油果一定要新鲜开新鲜吃，不能就放；牛油果营养价值虽然高，但是由于果肉偏寒，一天最多吃一个就可以了。
蓝莓
蓝莓别名蓝梅、笃斯、笃柿、嘟嗜、都柿、甸果、笃斯越桔。因其果实成熟为蓝色，称之为“蓝莓”。又因其营养价值高，素有“浆果之王”的美称。蓝莓味酸甜性凉，果肉细腻，风味独特，酸甜适度，又具有香爽宜人的香气。蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富，矿物质和微量元素含量也相当可观，还含有很多特殊营养价值元素，如花青素、有机酸、酚酸等，食疗保健价值高。因此，蓝莓被称为“水果皇后”的确是名符其实！
1蓝莓的功效1、蓝莓能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康；
、有增强心脏功能、预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增强脑力；
3、所含花青贰色素具有活化视网膜功效，可以强化视力，减轻眼球疲劳。
4、此外，蓝莓还可以治疗一般的伤风感冒、咽喉疼痛以及腹泻等症。
孕妇能吃蓝莓吗？能吃！
对准妈妈的好处：蓝莓酸甜适口，营养丰富，准妈妈适量食用可以补充营养、增进食欲。蓝莓富含的VC和钙、铁、钾等矿物质，能增强免疫力、润泽肌肤。但不宜多食，以免腹泻。另外，不建议食用腌制的蓝莓干和蓝莓制成的饮料。
对胎儿的好处：蓝莓富含钙质和花青素、VC，准妈妈适量补充，有助于胎宝宝牙齿、骨骼、视力、皮肤发育。
3产妇能吃蓝莓吗？能吃！
蓝莓中钙质、维生素和花青素丰富，适合新妈妈适量补充，不但可以提高免疫力，保护视力健康，抚平肌肤干躁，还有利于产后复原，功效多多。
4婴幼儿能吃蓝莓吗？能吃！
蓝莓富含花青素，对婴幼儿的视力发育有好处。但需要注意的是，不要过量给幼儿喂食，否则可能会引起消化问题。蓝莓既可以榨汁饮用，也可以做成果酱食用。
营养成分分析表
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相克食物
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蓝莓+牛奶、钙片：同食形成钙化物，阻碍钙元素吸收，降低营养价值。
7适宜人群病后初愈、身体虚弱的人.用眼过度、眼部疲劳人群.希望延缓衰老的爱美人士。
8注意事项蓝莓是老少皆宜的水果，心脏功能不佳、心脏病患者十分适合吃蓝莓。新鲜蓝莓有轻泻作用，腹泻时勿食。
猕猴桃
猕猴桃又称奇异果，营养元素非常均衡，除含有钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素，其中维生素C含量尤其突出，一颗猕猴桃所含的维生素C相当于十只苹果，被誉为“水果之王”或“果中之王”。猕猴桃性寒、味甘酸，有清热生津，健脾止泻，止渴利尿的功效；
1猕猴桃的功效1.猕猴桃富含果胶，可降低胆固醇浓度，多吃可以预防心血管和心脏疾病。
.多吃猕猴桃可以补钙，缓解失眠，消除紧张疲劳等。
3.猕猴桃汁含有的营养元素能有效避免黑色素的生成，抗氧化，美白肌肤，还有预防皮肤癌的作用。
4、猕猴桃中含有的肌醇还有预防抑郁症的作用。
此外，猕猴桃还有增强免疫功能，治疗食欲不振、消化不良，预防心血管疾病等作用。
孕妇能吃猕猴桃吗？能吃！
对准妈妈的好处：猕猴桃有安定心神、改善睡眠的功效。但脾胃不好的孕妇要少吃，先兆性流产的妇女坚决不要吃。
对胎儿的好处：猕猴桃不仅VC含量丰富，也是获得叶酸的良好来源，可以预防先天性疾病，促进胎儿大脑健康发育。
3产妇能吃猕猴桃吗？能吃！
猕猴桃营养丰富，产后食用，可保证营养均衡，有利于身体恢复。但其偏寒性，不宜多食。
4婴幼儿能吃猕猴桃吗？能吃！
适量食用猕猴桃可促进儿童生长发育，但一定要控制少量摄入。此外注意一点，宝宝吃完猕猴桃再饮用乳制品，可能会导致腹泻，喂养时妈妈需避免。
营养成分分析表6相克食物猕猴桃+黄瓜、胡萝卜、动物肝脏：同食易造成维生素C流失，降低营养价值。
猕猴桃+螃蟹：螃蟹中的五价砷作用于维生素C，生成有毒物质。
猕猴桃+牛奶：同食会影响消化
7适宜人群一般人群均可食用
1.情绪低落，常吃烧烤者，经常便秘者适合吃猕猴桃；癌症患者、高血压患者、冠心病患者、心血管疾病患者、食欲不振、消化不良者、航空、高原、矿井等特种工作人员尤其适合；
.脾虚便溏者、风寒感冒、疟疾、寒湿痢、慢性胃炎、痛经、闭经、小儿腹泻者不宜食用
8注意事项猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食，腹泻者不宜食用，先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。
芒果
芒果又称望果、闷果，是一种热带水果。芒果口感上乘，营养价值极高，被称作“热带果王”。芒果含有人体所需的诸多营养物质，包括VC、VA、钾、镁等等，且含量要比同类水果高得多。芒果性凉，味甘酸；有益胃止呕，解渴利尿、防治便秘、抗菌消炎、防癌抗癌、降低胆固醇、明目等的功效；对人体的益处主要有以下几个方面。
1芒果的功效1.滋润皮肤。芒果富含蛋白质，可以呵护肌肤，让皮肤更加润滑有弹性。
.保护视力。芒果中的维生素A含量达到3.8%，可以有效保护眼部健康。
3.解渴利尿。酸酸甜甜的芒果偏凉，可以缓解口感不适，帮助身体排尿。
4.防晕止呕。对于准妈妈来说，可以在孕早期吃些芒果，来舒缓呕吐不适，增强食欲。
孕妇能吃芒果吗？能吃！
对准妈妈的好处：芒果能保护脾胃，呕吐症状较为严重的准妈妈，通过食用果肉或者煎服可缓解孕吐不适。此外，头晕、血压较高的准妈妈也可适量食用，均有较好的疗养作用。
对胎儿的好处：芒果中的VA含量特别丰富，甚至是杏子的两倍，而VA又能促进胎宝宝视力发育，增强胎宝宝的免疫力。
3产妇能吃芒果吗？能吃！
过敏体质的妈妈不要食用。产后肠胃不适、呕吐、口干舌燥的妈妈食用芒果对身体好，不过芒果带湿毒，千万不可多吃，否则对母乳妈妈和宝宝的健康都没有好处。
4婴幼儿能吃芒果吗？能吃！
芒果营养丰富，若宝宝对芒果不过敏，则可以食用。对于有气喘、咳嗽、多痰的宝宝来说，吃芒果有利于身体恢复。
营养成分分析表6相克食物芒果+大蒜：同食有损于肾脏健康。
芒果+牛奶：不适合肠胃不佳者，妨碍正常消化
7适用人群一般人群均能食用，皮肤病、肿瘤、糖尿病患者应忌食。
8注意事项有过敏体质的孕妇不能吃芒果。
哈密瓜
哈密瓜性寒味甘，含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等丰富营养素，哈密瓜肉有利小便、止渴、除烦热、防暑气、缓解疲劳等作用，还可作为饮食中毒的急救催吐剂。
1孕妇能吃哈密瓜吗？能吃！
对准妈妈的好处：哈密瓜香甜多汁，可以增进食欲。另外还可以缓解便秘、消除疲劳，安抚心神，适合准妈妈食用。
对胎儿的好处：丰富的维生素和糖分有利于胎宝宝的皮肤，而磷元素则能促进胎宝宝的骨骼和神经系统发育。铁含量尤其突出，比牛奶高17倍，能有效预防胎儿出生后贫血。
产妇能吃哈密瓜吗？能吃！
适量食用哈密瓜可以补充多类营养，有利于改善肤质，但哈密瓜为寒性水果，应少量食用。
3婴幼儿能吃哈密瓜吗？能吃！
宝宝可适量食用，但哈密瓜性寒，一次不要吃太多，以防腹泻。
4营养成分分析表相克食物哈密瓜+梨：同属寒性水果，同食会引起肠胃不适。
哈密瓜+香蕉：两者含糖量高，同食会加重肾脏负担。
6适宜人群一般人群均可食用，适宜于肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者
患有脚气病、黄疸、腹胀、便溏、寒性咳喘以及产后、病后的人不宜多食；糖尿病人慎食。
7注意事项哈密瓜性寒，，一次不要吃太多，以防腹泻，虚寒体质孕妇应少食。
哈密瓜糖分较高，有糖尿病家族史或血糖较高的孕妇也应少吃为妙，以免摄入过多糖分。
樱桃樱桃或樱又名楔荆桃、车厘子等，是某些李属的植物的统称，包括樱桃亚属、酸樱桃亚属、桂樱亚属等。果实可以作为水果食用，色泽鲜艳、晶莹美丽、红如玛瑙，黄如凝脂，营养特别丰富，果实富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。
孕妇能吃樱桃吗可以吃的。樱桃的营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-倍，是孕妇、哺乳中妇女的理想水果。
樱桃营养价值樱桃在水果家族中的含铁量居水果首位，每百克樱桃中含铁量多达9毫克;维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～倍。此外，樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素。可见樱桃的营养价值非常高!樱桃味道酸甜，还能促进食欲，这也是吸引广大准妈妈的关键。
孕妇吃樱桃的好处1、樱桃可以为孕妇补给所需微量元素：含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-倍，都是孕妇怀孕期间所需的营养元素，即是孕妇、哺乳中妇女的理想水果。 、樱桃可以要孕妇更加美丽：对于特殊时期的孕妇MM们樱桃可以平衡皮质分泌，延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。 3、樱桃也是孕妇预防贫血的首选：常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。即孕妇孕期吃适量樱桃可以预防孕期贫血。同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。 4、养颜驻容：爱美的MM和孕妇们一定要看哦，樱桃营养丰富，所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，尤其含铁量高，常用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。
孕妇吃樱桃的注意事项无论你是特殊时期的孕妇还是一般人群，食用樱桃是都要注意以下事项： 1、樱桃性温热，热性病及虚热咳嗽者忌食;樱桃核仁含氰甙，水解后产生氢氰酸，药用时应小心中毒。 、有溃疡症状者、上火者、慎食;糖尿病者忌食。 3、樱桃含钾量高却是不可轻视的，每克含钾8毫克，对于有肾病患者可不是一个小数字。肾病患者如果肾脏调节水分和电解质的功能丧失，病人就会发生少尿和水肿。少尿时，由于排钾减少可有钾潴留，如果患者食用过多的樱桃，患者就会出现高血钾。当血钾6.毫摩尔/升时，即可导致患者的心脏在数秒至数分钟内停止跳动。因此，高血钾可以说是慢性肾病的“隐形杀手”。 4、樱桃因含铁多，再加上含有一定量的氰甙，若食用过多会引起铁中毒或氢氧化物中毒。轻度不适可用甘蔗汁来清热解毒。 樱桃虽好，也要适量食用，不论一般人群，还是特殊时期的孕妇，好多东西都需适可而止，过多对身体必然没有益处。尤其孕妇食用过多樱桃会增加胃肠的额外负担，易引起呕吐症状。
苹果的功效与作用1.降低胆固醇保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。.防癌抗癌减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。3.血管清理剂改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。4.促进胃肠蠕动协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。.维持酸碱平衡苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。6.减肥苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
苹果的营养价值有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。因为苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。1.富含锌苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素，锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素，锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。.鲜苹果中的含水量为8%。3.苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质和大量的粗纤维。4.含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。.含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。6.苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。临床使用证明，让精神压抑患者嗅苹果香气后，心境大有好转，精神轻松愉快，压抑感消失。
香蕉的基本介绍香蕉为芭蕉科植物甘蕉的果实。原产亚洲东南部，我国南方各地均有栽培，以台湾、广东最多。秋季果实成熟时采收，经处理脱涩后，洗净鲜用。我国栽培的有甘蕉，粉蕉两个品种。甘蕉果形短而稍圆，粉蕉果形小而微弯。其果肉香甜，除供生食外，还可制作多种加工品。香蕉是人们喜爱的水果之一，欧洲人因它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，而且香蕉还是女孩子们钟爱的减肥佳果。香蕉又被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉营养高、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。
香蕉的功效与作用味甘、性寒；肺经、脾经。清热，润肠，解毒。治热病烦渴，便秘，痔血。1.补充能量运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。.保护胃黏膜香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜。3.降血压钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心血管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。4.润肠道香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。.有助于睡眠香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。
香蕉的营养价值1.香蕉的含水量较高约70%，且含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、磷、钾、维生素A和维生素C。.香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖；再加上纤维素。
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