岁末年初,又到了到处吃吃喝喝的日子。
在很多自诩吃不胖的瘦子嚣张逛吃的时候,
少吃少喝的你,
却只能望着一桌子大鱼大肉无奈叹息:
脸色暗沉,总是爆痘,
为了减肥吃的不多却总是感觉肚子不舒服。
到底为点啥?
肠道:鬼知道我经历了什么?
其实,肠道健康与是否能够成功减重息息相关
但在阐述肠道健康与减肥之间的关系之前
让我们先来做一个小测试:
你的肠道还健康吗?
1.是否经常饮食油腻?
2.是否过度节食减肥?
3.是否滥用抗生素?
4.是否不爱吃蔬菜水果?
5.是否经常缺乏运动?
6.是否有吸烟的习惯?
7.是否作息不规律?
8.是否经常饮酒?
9.是否持续在压力中生活?
10.是否经常暴饮暴食?
以上10个问题中,如果有5项以上的回答为“是”。那么,小康康有理由对你说,喂,少年/女,你该注意你的肠道健康了!
由于不注重生活习惯的培养,九成现代人的肠道都出现了不同程度的肠道异常现象,但这些异常现象并没有引起足够的重视,从而使肠道健康状况愈来愈差,影响身体吸收及代谢,成为了健康减重很大的阻碍。
影响营养吸收
肠道是人体最大的消化器官,人体所需的各种营养素很大一部分都是由肠道消化吸收的,当肠道处于不健康的状态下,身体无法消化食物、吸收到均衡足量的营养素,长此以往就会影响正常代谢,降低减重效率。
身体免疫力下降
除具有消化功能外,肠道还是人体最大的免疫器官。全身60%以上的淋巴结都分布在肠道,其产生的免疫球蛋白占人体所产生的免疫球蛋白60%,若肠道不健康,则会使得人体免疫力下降,危害身体健康,妨碍健康减重。
由此可见,保持肠道健康对于健康减重非常重要:
肠道健康
↓
吸收消化正常
↓
身体减重正常且健康
↓
增强自我身体管理信念及自信心的培养
那么,如何才能保持肠道健康呢?健康饮食和适当运动。
健康饮食
食物习惯能够直接影响肠道健康,想要有一个健康的肠道,应保持个人卫生,同时,还需注意饮食结构,不暴饮暴食,亦不过度节食,多吃新鲜绿色食品,维护肠道微生物环境的稳定。
有利于肠道健康的饮食推荐
水
水是万物之源,每天坚持饮水毫升左右,有助于维持身体水分,滋润肠道,清除垃圾毒素。
芦荟
芦荟中的芦荟多糖能够助益胃肠健康,帮助调节肠道微生态平衡,有利于排出毒素,还能美容养颜。如果觉得吃芦荟比较麻烦,不如试试用康宝莱芦荟营养粉泡一杯芦荟水吧。
酸奶
酸奶含有丰富的乳酸菌,对人体有益的乳酸菌可以维护肠道菌群平衡,抑制有害微生物危害肠道健康;同时,酸奶中的乳酸菌还能产生可以促进肠道蠕动的短链脂肪酸,长期坚持喝酸奶,可以帮助保持肠道动力。
木耳
黑木耳中含有大量纤维素和植物胶质,两者可在进入肠道的极短时间内,吸附残留于肠道中的食物残渣和有毒物质,并促进肠道蠕动,将其带出体外,具有清洗肠道,保持肠道健康的作用。
健康运动
肠道健康与肠道年龄息息相关,如果长期缺乏运动,则会使肠道提前衰老,影响肠道的消化吸收和肠道动力。适度规律的运动能够促进身体技能,增强肠道动力,对缓解肠道不适,保持肠道健康具有一定的作用,下面给大家推荐几组增强肠道动力,保持肠道健康的小动作。
1.平躺,双脚分开与肩同宽,双膝弯曲立起;吸气时尽量抬高臀部,吐气时再回到平躺位,重复十几次。
2.仰卧在床,两腿同时屈膝提起,使大腿贴近腹部,然后还原,重复十几次。然后两腿同时举起,缓慢放下,再重复十几次。
3.传说中的空骑脚踏车,仰卧,双腿模仿骑脚踏车的动作向上空骑,坚持30秒钟。
4.仰卧在床,两手放于胸腹部,缓慢呼吸1~3分钟;双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,还原,重复30次,可帮助排空腹部气体。
肠道状态的正常或失调,对人的健康和寿命有着举足轻重的影响。积极地进行运动以保持肠道健康,不仅有助于健康减重,还能在心理及精神层面给健康减重带来好的影响。所以,在减肥的时候,除了营养和运动外,大家也要注意多多重视肠道健康哦。
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