1月13日是春运的首日
相信很多朋友
都即将踏上回家的旅程
但不管你的旅程是远是近
食物都是必不可少的
这份旅途食物清单送给回家的你!
1主食类推荐：全麦谷物面包或饼干
全麦谷物中含有丰富的膳食纤维、维生素B、维生素E和矿物质锌、硒、镁、铬等，可以很好地补充身体缺失的营养。而且食用方便干净卫生能很好地填饱肚子，重量轻便于携带。不过吃的时候要搭配点水果、火腿或饮品，因为全麦面包口感粗糙口味稍差。
2副食零食类推荐：熟肉、禽蛋、坚果干果
包括香肠、肉脯、卤肉以及煮鸡蛋、茶叶蛋等食物，能量较高可以快速增加饱腹感还有一定的蛋白质成分，而且携带方便，可作用搭配主食的配菜，让你的旅行食物更加有品质。
而零食中坚果、干果是比较不错的选择，旅途劳累容易身心疲惫，精力不济，吃点瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果和干果类零食，不仅能够补充维生素还有不饱和脂肪酸，可以提振情绪，放松心情、美容养颜、润肠通便，补充正餐不足的营养素。
3水果类推荐：柑橘、梨、苹果、橙子
这几种水果首先是不易变质、携带方便，其次就是含有丰富的维生素C和矿物质，能够补充营养，并且水果水分充足可润喉止咳、消渴除烦、缓解疲劳、增强食欲。旅途漫长无聊看到颜色鲜亮、香气浓郁的水果心情也会变得很好。所以水果是最不能少的食物。
4饮品类推荐：纯牛奶、水、酸奶
旅途中补充水分是非常重要的，在拥挤的车厢内空气不流通，人容易感到干燥口渴，但选择车上饮品时不要买果汁饮料、碳酸饮料，这类不仅含糖高而且还会让你越喝越渴，无法很好的为身体补充水分。建议选择纯牛奶、酸奶、纯净水。牛奶、酸奶中含有钙、铁、锌、蛋白质以及维生素A、B族维生素等营养物质，既解渴又耐饿，还能滋阴润燥、防止上火和便秘。
5防止晕车类推荐：口香糖、陈皮、话梅、姜片
晕车、晕机、晕船的朋友相信不在少数，一旦乘坐这些交通工具时都会非常难受。所以要带一些可防治晕动病的食物，比如：口香糖、陈皮、话梅、姜片、五味姜等可防止胃部反酸，止呕除晕缓解不适。最好是在上车前食用。
